Cemilan Sehat Untuk Diet

Kunci dari menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori. Yang mana asupan kalori yang masuk ke tubuh kalian, tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dibakar. Saat sedang diet, masalah kalori ini memang sulit dipecahkan dengan cara yang praktis. Namun, kalian bisa mengakalinya dengan mengonsumsi cemilan untuk diet yang sehat. Dengan mengonsumsi makanan sehat di sela-sela makan, maka diet yang dijalani tidak akan terlalu terasa menyiksa. Di samping rasanya yang enak, cemilan-cemilan ini juga rendah lemak dan kalori.

Saat sedang diet, kalian tidak perlu sepenuhnya berhenti ngemil. Kalian cukup mengganti cemilan dengan yang lebih sehat. Apa saja sih cemilan sehat untuk diet? Yuk kita lihat seperti di bawah ini.

Yogurt

Google Image Search

Yogurt sudah sering dijadikan pilihan cemilan sehat untuk kalian yang sedang diet. Asupan ini pun fleksibel untuk dijadikan makanan maupun minuman. Kalian juga bisa menambahkan berbagai toping untuk membuat rasanya menjadi lebih lezat.

Pastinya kalian harus menghindari toping yang tinggi kalori seperti cokelat atau sereal. Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilihlah buah atau madu sebagai toping yogurt kalian agar diet tetap aman.

Keripik Sayur

Google Image Search

Keripik sayur dapat dijadikan sebagai cemilan untuk diet bagi kalian yang gemar mengonsumsi makanan gurih, seperti kerupuk atau snack. Tentu, keripiki yang dimaksud disini bukanlah keripik yang digoreng kering. Untuk membuat keripik sayur yang sehat, kalian bisa memanggang sayuran berdaun hijau seperti sayur kale dengan campuran sedikit garam dan miyak zaitun.

Selain lezat, cemilan yang satu ini juga mengandung banyak serat yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan bisa mendukung usaha diet yang sedang kalian jalankan.

Blueberry Smoothie

Google Image Search

Kalian bisa dengan mudah mendapatkan blueberry di supermarket yang menyediakan bahan-bahan segar. Kalian juga bisa membelinya secara online. Jadi, tidak usah bingung untuk menikmati cemilan sehat yang satu ini.

Untuk membuat blueberry smoothie, kalian hanya perlu mencampurkan blueberry yang sudah dibekukan di kulkas dan yogurt secukupnya ke dalam blender. Minuman ini akan memberikan antioksidan dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.

Edamame

Google Image Search

Kalian biasanya banyak menjumpai edamame di restoran Jepang. Namun, tidak sulit juga menemukan cemilan sehat yang satu ini pada penjual kacang rebus yang banyak tersebar. Kalian juga bisa membelinya dalam keadaan mentah atau beku di berbagai supermarket.

Edamame merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk tubuh. Kedua komponen tersebut, seperti yang kita tahu sangatlah membantu kalian yang sedang diet. Edamame juga kaya akan kandungan magnesium, zat besi dan kalium. Saat dikonsumsi di sela-sela jam makan, cemilan ini akan membantu kalian merasa kenyang hingga waktu makan selanjutnya.

Telur Rebus

Google Image Search

Telur adalah salah satu cemilan paling sehat untuk kalian konsumsi saat sedang diet. Makanan ini sangat kaya protein dan dilengkapi juga dengan vitamin K2 dan B12. Selain itu, telur rebus juga mengenyangkan. Sehingga, mengonsumsinya bisa mengurangi keinginan kalian untuk terus makan lebih banyak.

Banyak orang yang ragu mengonsumsi telur terutama pada kuning telur karena dinilai memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Namun, jika dikonsumsi sewajarnya, telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol kalian loh. Sebagai cemilan, kalian bisa mengonsumsi dua butir telur rebus yang hanya memiliki 140 kalori, tapi sudah menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.

Makanan Sehat untuk Penderita Radang Usus

Radang usus adalah penyakit yang menyerang sistem pencernaan. Peradangan pada usus besar ini sering berkaitan dengan diare, sakit perut kembung dan juga buang air besar berdarah. Peradangan usus dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti infeksi, kekurangan darah di dalam usus (ischemia), penyakit radang usus besar (Crohns’s disease, ulcerative colitis), reaksi alergi dan adanya invasi dinding usus besar dengan sel darah putih limfositik atau kolagen. Seperti kebanyakan penyakit sistem pencernaan lain, penderita radang usus juga harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Berikut makanan yang sehat untuk penderita radang usus.

Buah – Buahan yang tidak mengandung gas

Buah – buahan seperti melon, pisang, blueberry, strawberry, jeruk dan anggur merupakan makanan sehat untuk penderita radang usus. Selain mengandung vitamin dan antioksidan, kandungan fruktosa yang ada di dalam buah – buahan ini juga dapat mencegah kambuhnya gejala radang usus, seperti diare, muntah atau sakit perut.

Oatmeal

Diet tinggi serat memang disarankan oleh kepada beberapa orang, tetapi tidak dengan penderita radang usus. Asupan serat yang terlalu banyak dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga memicu kambuhnya gejala radang usus.

Makanan yang mengandung banyak cairan

Penderita radang usus sangat membutuhkan banyak cairan, seperti air putih. Karena saat mengalami radang usus yang dibarengi dengan diare, kalian akan kehilangan banyak sekali cairan. Sehingga, kalian disarankan untuk banyak konsumsi air putih dan juga makanan yang kandungan cairannya tinggi. misalnya kalian bisa mencoba buah-buahan atau sayuran yang kandungan airnya tinggi.

Yogurt

Konsumsi probiotik secara rutin dapat membantu mengurangi gejala radang usus loh… Makanan untuk penderita radang usus yang mengandung probiotik adalah yogurt. Bakteri baik yang ada di dalam yogurt dapat membantu pencernaan dan menyehatkan usus.

Buah dan minyak zaitun

Buah dan minyak zaitun mengandung zat yang dikenal dengan nama biofenol, yang merupakan sumber antioksidan paling melimpah dari buah dan sayuran dalam makanan manusia. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan biofenol menjanjikan sebagai anti inflamasi dalam pengobatan radang usus. Walaupun masih perlu penelitian terhadap manusia, tetapi buah dan minyak zaitun dianggap baik untuk kesehatan pencernaan.

Salmon

Salmon merupakan jenis makanan yang laut yang paling baik untuk kesehatan. Kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi membuat salmon disarankan sebagai makanan untuk penderita radang usus. Selain baik untuk pencernaan, masih banyak kandungan salmon yang bermanfaat untuk tubuh lainnya.

Kunyit

Kurkumin adalah zat yang ditemukan dalam kunyit dan memiliki sifat anti-inflamasi. Zat ini juga disebut dapat mengurangi hampir semua jenis penyakit. Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa kunyit dapat membantu mendorong dan mempertahankan remisi bagi mereka yang sedang mengalami radang usus.

Makanan Apa Saja untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sistem daya tahan tubuh bisa dimengerti secara sederhana yaitu sebagai sistem kerja tubuh untuk melawan penyakit. Sistem kerja tubuh ini akan bekerja melindungi tubuh dari serangan organisme atau kuman atau bakteri yang menjadi sumber maupun penyebab penyakit. Maka dari itu, sistem daya tahan tubuh harus tetap dijaga agar kita bisa terhindari dari kemungkinan tertular atau terjangkit penyakit, terutama pada saat pandemi seperti sekarang.

Salah satu cara yang bisa dan sangat mudah dilakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat, yakni dengan mengonsumsi makanan tertentu. Yuk kita lihat makanan apa saja yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Brokoli

Google Image Search

Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak vitamin serta mineral. Beberapa vitamin yang ada di brokoli yaitu vitamin A, vitamin C dan vitamin E. Brokoli juga mengandung serat dan zat antioksidan lainnya sehingga sangat berguna untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Kunci untuk mempertahankan kandungan nutrisi brokoli ini, yaitu dengan mengolah atau memasaknya sesederhana mungkin, seperti hanya mengukusnya agar kandungannya tidak menghilang.

Yogurt

Google Image Search

Yogurt adalah produk olahan susu yang mengandung probiotik. Kandungan probiotik inilah yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Agar lebih sehat, cobalah untuk mengonsumsi yogurt tawar tanpa campuran gula. Jika ingin mendapatkan rasa, kalian akan lebih baik jika memberi rasa manis pada yogurt tawar dengan tambahan buah-buahan sehat atau madu. Yoghurt juga bisa menjadi sumber vitamin D. Jadi, cobalah untuk memilih merk yogurt yang diperkaya dengan vitamin ini. Vitamin D diketahui dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh dari serangan penyakit. Uji klinis terhadap yogurt dikabarkan bahkan sedang dilakukan untuk mempelajari efek baik yang mungkin terjadi pada Covid-19.

Almond

Google Image Search

Vitamin E termasuk antioksidan kuat sebagai kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Sementara, vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar. Maka dari itu, guna meningkatkan daya tahan tubuh, kalian disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond. Almond dikemas dengan vitamin E dan juga mengandung lemak sehat. Untuk mencapai kecukupan vitamin E , kalian dapat mengkonsumsi 46 buah almond utuh yang telah dikupas.

Bayam

Google Image Search

Bayam termasuk jenis sayuran yang kaya akan vitamin C. Bayam juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang mana keduanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi lewat penguatan sistem kekebalan tubuh. Mirip dengan brokoli, konsumsi bayam paling sehat adalah dengan cara dimasak sesederhana mungkin sehingga bisa mempertahankan kandungan nutrisinya.

Jeruk

Google Image Search

Banyak orang selama ini langsung mencari sumber vitamin C ketika terserang flu. Hal itu dikarenakan vitamin C dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Vitamin C diduga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C. Buah jeruk yang populer yaitu Jeruk bali, Jeruk keprok, Jeruk lemon dan Jeruk nipis. Karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, kalian memerlukan asupan vitamin C dari makanan setiap hari untuk kesehatan yang berkelanjutan.