Buah Serta Manfaatnya Bagi Tubuh

Kalian jarang mengkonsumsi buah? Ada baiknya kalian mulai membiasakan diri untuk mengkonsumsi buah, karena selain memiliki banyak manfaat bagi Kesehatan, banyak buah-buahan yang memiliki manfaat bagi kecantikan juga loh.

Memakan buah dapat membatu menjaga kesehatan dan membantu proses penyembuhan suatu penyakit. Tidak percaya? Yuk kita intip macam-macam buah serta manfaatnya bagi tubuh kalian.

Apel

Google Image Search

Apel memiliki manfaat besar bagi Kesehatan tubuh, yaitu sebagai penurun dan penyeimbang kolesterol serta berguna untuk membersihkan sisa-sisa kotoran yang terdapat pada usus besar. Buah apel juga memiliki manfaat sebagai anti kanker. Bukan Cuma daging buahnya saja, tapi kulit apel ini juga mengandung triterpenoid untuk mencegah pertumbuhan kanker.

Selain dapat mengatasi masalah kesehatan, buah apel juga baik bagi kalian yang sedang menjalani program diet karena kaya akan serat. Kandungan dalam apel juga sangat banyak, diantaranya antioksidan, asam oksalit, garam mineral, serta falvoniod yang bermanfaat untuk menambah vitamin C dalam apel. Berkat kandungan vitamin C pada apel ini, mengkonsumsi apel juga baik untuk mencerahkan kulit serta menghilangkan jerawat dan bekas jerawat pada kulit.

Pisang

Google Image Search

Tentu kalian dapat menjumpai buah ini di mana saja kalian berada. Pisang memiliki manfaat bagi kalian yang memiliki masalah kesehatan pada pencernaan loh. Daging buah yang lembut ini dapat membantu melapisi dinding usus dan lambungmu, sehingga dapat membantumu untuk mencegah terjadinya peradangan pada sistem pencernaan. Selain membantu mengatasi masalah pencernaan, buah pisang juga mengandung serat yang tinggi dan kaya akan magnesium.

Selain itu, mengkonsumsi pisang juga dapat membantumu untuk meningkatkan stamina saat berolahraga. Buah pisang ini juga sangat baik di konsumsi bagi kalian yang sedang menjalankan program diet. Buah pisang ini juga bisa kalian jadikan bahan sebagai pelembab alami dan membantumu mengangkat kulit mati.

Jeruk

Google Image Search

Buah yang terkenal dengan kandungan vitamin C yang banyak ini memang tak perlu diragukan lagi manfaatnya bagi tubuh. Selain kandungan vitamin C-nya, manfaat buah satu ini juga mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh dan dapat membantu melawan flu. Mencampurkan sari buah jeruk nipis dan madu dapat membantu mengeluarkan lendir di tenggorokan dan rongga hidung. Mengonsumsi jeruk yang tinggi antioksidan ini juga dapat membantu mencegah serangan jantung. Manfat buah jeruk lainnya membantu memperlancar pencernaan. Serat yang terkandung pada jeruk baik yang larut maupun tidak larut berguna untuk menjaga perut kamu tetap sehat.

Seperti kebanyakan buah lainnya, jeruk juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi pada tubuh. Selain itu, jeruk juga bermanfaat untuk memperkuat gigi dan menjaga kesehatan gusi. Vitamin C pada jeruk membantu membunuh bakteri dalam mulut. Memakan daging buah jeruk memang baik bagi kesehatan, tetapi kulit jeruk juga memiliki manfaat bagi kecantikan. Kulit jeruk dapat digunakan untuk mengecilkan pori-pori kulit serta memutihkan kulit.

Kurma

Google Image Search

Buah yang identik saat bulan Ramadhan ini memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Kandungan gula alami yang terdapat pada buah kurma ini dapat membantu untuk meningkatkan energi. Namun karena kurma mengandung gula yang cukup tinggi ada baiknya untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak buah kurma ini.

Selain dapat membantu untuk meningkatkan energi pada tubuh, kurma juga bermanfaat untuk melancarkan masalah pencernaan. Kurma juga bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kemampuan otak, serta bermanfaat untuk mencegah kanker usus besar. Selain membantu mengatasi masalah kesehatan, buah kurma ini juga baik untuk menjaga kesehatan kulit. Selain itu mengkonsumsi buah kurma muda juga dapat membantu untuk meningkatkan kesuburan pada wanita dan ibu hamil.

Setelah mengetahui berbagai manfaat di dalam buah, masih mau malas-malasan untuk mengkonsumsi buah?

6 Manfaat Berenang untuk Kesehatan

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan yang secara tidak langsung di perlukan oleh manusia dan memiliki dampak pada kebugaran jasmani dan rohani itu sendiri. Salah satu olahraga yang sudah tidak asing untuk didengar oleh masyarakat yakni renang. Renang ialah olahraga yang dilakukan di dalam air. Olahraga ini dapat dilakukan tanpa menggunakan perlengkapan buatan, berenang dapat dilakukan oleh semua kalangan usia dan dapat di lakukan dimana saja yang memiliki genangan air yang cukup tinggi. Banyak masyarakat melakukan olahraga ini tidak hanya di kolam renang, melainkan bisa juga di sungai, danau dan laut.

Olahraga ini bisa membuat tubuh sehat secara keseluruhan, karena olahraga ini dapat menggerakan seluruh otot di tubuh secara keseluruhan. Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan olahraga berenang selain baik untuk kesehatan dan jasmani, karena dengan berenang orang mampu mengontrol pikiran dan emosional diri didalam air. Adapun manfaat berenang bagi kesehatan adalah :

  • Membantu mengencangkan otot perut dada paha dan lengan

Gerakan renang yang benar akan membantu anda mengencangkan otot – otot tubuh anda yang kendur. Karena air memiliki tahanan yang lebih besar dari udara, bergerak dalam air membuat otot kontraksi dan relaksasi berulang – ulang. Otot –  otot dibagian perut, payudara, lengan, paha dan betis akan menjadi kencang dan badan akan menjadi lebih kuat.

  • Menyehatkan jantung dan paru – paru

Berenang mungkin tidak terlihat seperti olahraga aerobic, tetapi sebenarnya olahraga berenang dapat melatih kerja pompa jantung. Karena memerlukan gerak otot – otot besar saat berenang. Jantung dan paru akan bekerja lebih kuat untuk memompa darah dan oksigen. Berenang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru – paru dan memperbaiki kendali pernapasan.

Sumber : Google Image Search
  • Menurunkan resiko diabetes

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh pengidap diabetes. Namun, berenang adalah salah satu yang paling dianjurkan. Hal ini dikarenakan berenang tidak memberikan tekanan pada sendi. Karena pada kondisi diabetes aliran darah ke tungkai, terutama kaki, menurun. Untuk pengidap diabetes perlu berenang setidaknya tiga kali dalam seminggu agar mendapatkan manfaat yang optimal dan pastinya perlu hati – hati ketika berenang.

  • Mengurangi gejala arthritis

Arthritis atau dikenal dengan radang sendi adalah peradangan yang terjadi pada satu atau beberapa sendi, sehingga menyebabkan sendi menjadi kaku dan sulit untuk digerakan. Olahraga terbukti dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kelenturan anggota tubuh. Salah satu olahraga yang dianjurkan bagi penderita radang sendi adalah olahraga air. Hal ini dikarenakan tekanan dalam air dapat memudahkan penderita radang sendi untuk menggerakkan dan melatih anggota tubuhnya. Jika berolahraga di kolam renang dengan air hangat, ada manfaat tambahan yang bisa diperoleh penderita radang sendi, yaitu meredakan sakit pada sendi.

  • Meredakan sakit punggung

Pada dasarnya, olahraga merupakan salah satu untuk mengobati atau mengurangi gejala sakit punggung bawah kronis. Berenang menjadi salah satu pilihan terbaik untuk mengatasi nyeri kronis. Hal ini terbukti dengan adanya sebuah studi di jepang, orang – orang yang memiliki sakit punggung bawah kronis yang rutin berenang dua kali seminggu menunjukkan perbaikan gejala yang cukup besar dibandingkan mereka yang hanya berenang seminggu sekali atau bahkan tidak pernah melakukannya sama sekali. Olahraga berenang relatif lebih aman bagi individu, karena berenang tidak memberatkan kerja persendian tubuh juga tidak menempatkan tekanan besar pada kaki.

  • Mengurangi stress

Aktivitas fisik seperti berenang juga dapat membantu mengurang stress dan memperbaiki suasana hati. Jika dilakukan dengan benar, berenang membantu kita bernapas secara teratur dan memicu system saraf yang bertanggung jawab untuk relaksasi.

Ketahui Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Kesehatan Anak

Setelah seharian melakukan berbagai macam aktivitas, tentunya tubuh membutuhkan istirahat untuk mengumpulkan energi kembali. Salah satu cara untuk mengumpulkan energi kembali dengan cara tidur yang cukup. Tidur merupakan keadaan berkurangnya tanggapan dan interaksi dengan lingkungan yang bersifat reversible dan berlangsung cepat. Umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 9 jam perhari. Berbeda halnya dengan bayi maupun anak – anak yang membutuhkan waktu tidur lebih lama yaitu selama 8 hingga 12 jam perhari.

Terdapat tiga jenis gangguan tidur yakni disomnia, parasomnia dan gangguan tidur sekunder. Disomnia berhubungan dengan masalah jumlah tidur, saat mulai dan mempertahankan tidur. Parasomnia terdiri dari sekelompok masalah yang berhubungan dengan keadaan terjaga, terjaga Sebagian atau transisi tahapan tidur. Masalah ini dapat mengganggu tidur, tetapi biasanya tidak menyebabkan keadaan mengantuk yang berlebihan. Gangguan tidur sekunder dihubungkan dengan gangguan psikiatri, neurologis atau masalah medis lainnya.

Lalu apa yang terjadi apabila anak – anak apabila anak – anak kekurangan jam tidur?

Efek Dari Kurang Tidur

Suatu penelitian eksperimental yang dilakukan pada tahun 1896 yang membiarkan subjek penelitiannya tidak tertidur selama 90 jam. Pada subjek ini ditemukan penurunan ketajaman sensoris, reaksi, kecepatan motorik dan memori. Kurangnya tidur terutama mempengaruhi fungsi korteks serebral. Perubahan mood, gangguan fungsi kognitif dan performa motoric serta perubahan hormonal merupakan akibat yang mungkin dari kurang tidur. Perubahan hormonal yang menyerupai pertambahan usia dapat merupakan akibat dari kurang tidur. Saat tidur dibatasi hanya 4 jam semalam selama 6 malam, tmapak jelas perubahan toleransi karbohidrat, peningkatan tonus simpatis, dan penurunan kadar tirotrofin, serta peningktana sekresi kortisol. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi system kardiovaskular dan tekanan darah.

sumber : Google Search Image

Penyakit Yang Timbul Akibat Kekurangan Tidur

Terdapat proporsi yang cukup besar dari anak dengan gangguan tidur yang memiliki masalah medis yang dapat mempresisposisis gangguan tidur, antara lain infeksi saluran napas akut, hipoglikemi noktural, sindrom nyeri kronis dan enuresis. Penyakit atopi seperti alergi susu sapi dan atopic dermatitis juga dihubungkan dengan gangguan tidur.  

Gangguan Neuropsikiatri Akibat Kekurangan Tidur

Beberapa penyakit neurologis dihubungkan dengan gangguan tidur, misalnya AHD, Autisme, Sindrom Aspeger, Sindrom Tourette, epilepsi dan gangguan belajar/motoric. Gangguan tidur pada keadaan ini tampaknya memiliki berbagai sebab. Pasien ADHD menungjukkan pola tidur tidak stabil bila dibandingkan dengan anak sehat. Namun, penelitian yang menggunakan kuesioner melaporkan disomnia pada anak dengan ADHD memiliki banyak faktor pemacu.

Telah banyak penelitian yang melaporkan hubungan antara gangguan tidur pada anak dengan berbagai gejala psikiatri antara lain depresi dan masalah perilaku. Stress pasca trauma dan abuse juga dihubungkan dengan gangguan tidur. Ebih lanjut lagi, menganggap rendah diri – sendiri, ansietas dan ketakutan juga berhubungan dengan gangguan tidur.

sumber : Google Image Search

Tata Laksana Gangguan Tidur

Berbagai metode telah dilakukan untuk mengobati pasien dengan gangguan tidur, antara lain dengan hygiene tidur, konseling, penghindaran faktor yang dapat memberi efek buruk terhadap kualitas tidur, terapi perilaku, terapi melatonin, farmakotrapi, adenotonsilektomi, dan terapi oksigen tekanan positif. Gangguan tidur spesifik biasanya membutuhkan terapi spesifik.

Obat melatonin saat ini menarik banyak perhatian peneliti dan dokter karena potensi terapinya yang tinggi tanpa efek samping, obat ini Tampaknya ia mempengaruhi regulasi ritme diurnal. Di saat masa kanak-kanak kadar melatonin jatuh sebesar 80%. Melatonin eksogen memiliki efek untuk mempengaruhi awal tidur. Penggunaan melatonin dosis rendah (0,5-3 mg) dilaporkan mengurangi latensi tidur dan memperbaiki kualitas tidur

Makanan Pencegah Osteoporosis

Makanan Pencegah Osteoporosis

Melihat para lansia yang memiliki keterbatasan mobilitas akibat osteoporosis, tentu hal ini tidak ingin terjadi pada kalian. Ada berbagai macam makanan untuk mencegah osteoporosis.

Osteoporosis atau lebih dikenal dengan sebutan tulang keropos merupakan kondisi pengurangan kepadatan tulang. Karena tidak bergejala, seseorang dengan osteoporosis bisa tiba-tiba mengalami patah tulang akibat tulang yang rapuh. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis adalah dengan diet yang tepat dan seimbang. Apa saja makanan yang bisa mencegah terjadinya osteoporosis?

Kacang – kacangan

Google Image Search

Camilan bukan sesuatu yang harus dihindari. Justru dengan pilihan camilan yang tepat, kalian bisa melengkapi kebutuhan nutrisi di samping makan besar atau makan utama. Kenapa tidak memasukkan kacang-kacangan jadi camilan harian?

Melansir dari Medicine Net, kacang-kacangan merupakan sumber fosfor. Fosfor sendiri berfungsi mendukung pembentukan tulang dan jaringan lain selama pertumbuhan.

Susu

Google Image Search

Tulang yang sehat dan kuat memerlukan pasokan kalsium yang cukup. Kalian bisa memperoleh asupan kalsium dari susu maupun aneka produk turunannya seperti keju, yogurt maupun es krim susu. Dokter spesialis penyakit dalam-konsultan reumatologi, Bagus Putu Putra Suryana mengatakan setiap hari orang perlu memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 miligram. Sedangkan pada lansia memerlukan 1.200 miligram per hari.

Dalam riset yang dirilis Institute for Quality and Efficiency in Healthcare, dalam segelas susu (200 milliliter), Anda bisa memperoleh asupan 240 miligram kalsium. Tambahkan sumber-sumber kalsium lain dari produk susu berbeda agar kebutuhan kalsium terpenuhi.

Pisang

Google Image Search

Demi kesehatan tulang, pastikan kebutuhan potassium kalian terpenuhi. Mengapa potassium penting buat tulang? Sebuah riset diterbitkan di jurnal Osteoporos International melihat mengenai diet kaya akan potasium dan manfaatnya buat tulang.

Peneliti menemukan, ternyata diet dengan potassium mampu menetralisir asam dan menurunkan hilangnya kalsium dari tulang sehingga mampu memberikan dampak pada kepadatan tulang. Dari riset terlihat asupan potasium berhubungan dengan kepadatan tulang lebih baik pada lansia dan perempuan menopause.

Telur

Google Image Search

Salah satu aktivitas untuk mendukung kesehatan tulang adalah berjemur. Dari sini kalian bisa ‘panen’ vitamin D terutama jika dilakukan di pagi hari atau sebelum jam 10. Namun, vitamin D juga bisa diperoleh dari telur. Dalam sebutir telur, terutama bagian kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D.

NHS menyebut vitamin D hanya ditemukan pada beberapa jenis makanan saja. Selain dari telur, asupan vitamin D bisa dari ikan berlemak, daging merah, hati, dan makanan fortifikasi. Ini menjadi salah satu makanan – makanan untuk mencegah osteoporosis.

Bayam

Google Image Search

Kalian tak hanya bisa mengandalkan produk susu untuk pemenuhan kebutuhan kalsium. Bayam juga sayuran hijau lain seperti brokoli atau kale layak dimasukkan dalam menu harian. Jangan sampai kalian kekurangan kalsium sebab mineral satu ini tidak sebatas untuk penguatan dan pembentukan tulang serta gigi. Kalsium diperlukan untuk menjaga fungsi jantung, pembuluh darah dan pembekuan darah normal. Saat kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil pasokan kalsium dari tulang.

Mengejutkan ! Ternyata ini manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

           Hampir semua masakan yang ada di nusantara memakai umbi berwarna putih ini sebagai penyedap rasa. Peranannya sebagai bumbu penyedap masakan sampai sekarang tidak tergoyahkan oleh penyedap masakan modern yang banyak kita temui di pasaran yang dikemas sedemikian menarik. Masakan yang kita makan akan terasa hambar di lidah tanpa kehadirannya dan kita akan malas memakannya. Tak hanya sebagai penyedap rasa, bawang putih atau nama binomialnya Allium sativum ini juga sering digunakan dalam pengobatan tradisional oleh masyarakat. Terutama pengobatan tradisional cina yang banyak menggunakan tumbuh – tumbuhan termasuk bawang putih.

            Penggunaan bawang putih sebagai pengobatan tradisional diduga karena adanya kandungan dari kombinasi dua senyawa yang ada didalamnya, yakni alisin dan scordinin. Alisin merupakan zat aktif yang mempunyai daya antibiotika cukup ampuh. Banyak yang membandingkan zat ini dengan si raja antibiotik, yakni penisilin. Bahkan banyak yang menduga kemampuan alisin ini 15 kali lebih kuat daripada penisilin. Scordinin berperan sebagai enzim pertumbuhan dalam proses germinasi (pembentukan tunas) dan pengeluaran akar bawang putih. Scordinin diyakini dapat memberikan atau meningkatkan daya tahan tubuh (stamina) dan perkembangan tubuh. Hal ini disebabkan kemampuan bawang putih dalam bergabung dengan protein dan menguraikannya, sehingga protein tersebut mudah dicerna oleh tubuh.

           Bawang putih mengandung minyak asiri yang sangat mudah menguap di udara bebas. Minyak asiri dari bawang putih ini diduga mempunyai kemampuan sebagai antibakteri yang dapat membasmi berbagai macam dan bentuk mikroba serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan pertumbuhan. Dalam larutan air 0,5%, bawang putih dapat mematikan basilus tipus dalam 5 menit. Sementara itu, zat yang diduga berperan memberi aroma bawang putih yang khas itu mengandung sulfur dengan struktur tidak jenuh dan dalam beberapa detik saja terurai menjadi senyawa dialil-disulfida. Didalam tubuh, alisin merusak protein kuman penyakit, sehingga kuman penyakit tersebut mati. Getah bawang putih, ekstrak bawang putih dapat menghambat pertumbuhan basilus tuberkulosis tetapi efek bakteriostatis bisa berkurang dengan adanya serum.

Sumber : Pixabay.com

            Penggunaan bawang putih secara oral dapat memperbaiki nafsu makan dan meningkatkan sekresi perut dan motilitas perut dan usus melalui perangsangan langsung dan reaksi refleks. Selain itu, penggunaan bawang putih secara mencolok dapat mengurangi darah sistolik sebanyak 0,5 sampai 2,7 kPa dan efek hipotensi ini tidak bisa dihentikan dengan vagotomy bilateral atau dengan injeksi atropina. Penggunaan minyak bawang putih juga dapat menghambat pengumpulan platelet yang ditimbulkan oleh ADP dan adrenalin. Manfaat lain dari bawang putih ni yakni sebagai pembantu penurun kadar kolesterol. Ada pula penelitian yang menemukan bahwa mengkonsumsi bawang putih secara teratur 2 -3 siung setiap harinya dapat membantu mencegah serangan jantung. Bawang putih juga dapat membantu menghindari kanker yang ditunjukkan oleh penelitian dari University of Minnesota.

sumber : Pixabay.com

           Meskipun memiliki efek menyembuhkan, ada hal yang tidak disenangi dalam mengonsumsi bawang putih, terutama jika dalam jumlah banyak, yakni bau badan dan bau mulut yang menyengat. Bau badan ini disebabkan bawang putih yang diserap lewat aliran darah dikeluarkan sebagai keringat melalui kulit tubuh. Sementara itu, bau mulut disebabkan sisa bawang putih di sela – sela gigi yang tertinggal. Selain itu potensi bawang putih akan sedikit berkurang jika bawang putih dimasak atau digoreng. Dengan demikian, pendapat yang menyatakan bahwa khasiat bawang putih akan hilang jika dipanaskan kurang tepat. Alisin tidak akan hilang, ia hanya tidak tahan terhadap panas. Demikian pula dengan enzim alinase yang ada dalam bawang putih tidak seluruhnya rusak.

Cara Sehat Masak Mie Instan

Daftar 10 mie instan terenak di dunia baru saja dirilis dan brand Indomie, produk mie instan asal Indonesia, mendapatkan posisi dua tempat dalam kategori mie goreng instan terenak di dunia dalam daftar tersebut.

Mie instan memang menjadi sajian favorit hampir sebagian besar orang. Selain karena harga yang murah, makanan instan ini juga bisa menggugah selera dan enak dinikmati pada waktu-waktu tertentu. Kala lapar di tengah malam, hujan turun hingga saat bersantai menonton film di rumah.

Hanya saja, bayang-bayang mie instan sebagai makanan tidak sehat tidak jarang membuat sulit untuk bisa menikmati tanpa rasa ‘berdosa’ atau bersalah. Lalu, bagaimana agar kita tetap bisa menikmati mie instan yang sehat dan tanpa rasa bersalah?

Karbohidrat pada mie instan bukan hal yang buruk untuk dikonsumsi manusia. Meski begitu, perlu ada tambahan gizi lainnya agar lebih seimbang. Makanan sehat harus seimbang ada karbohidratnya, proteinnya, lemaknya. Nah, mie instan banyak karbohidratnya, jadi kalau mau sehat harus ditambah protein, lemak, dan pendamping lainnya.

Google Image Search

Berikut cara memasak mie instan agar lebih sehat dan sesuai anjuran ahli gizi.

Tambahkan protein

Saat kalian memasak mie instan, sebaiknya tambahkan putih telur tanpa kuningnya atau dada ayam agar mi yang dikonsumsi lebih bergizi. Jika tidak bisa mengonsumsi protein hewani, kalian juga bisa menambahkan tahu sebagai protein nabati pada mie instan yang dimasak.

Lengkapi dengan sayuran

Mie instan memiliki banyak karbohidrat jenis simpleks. Karbohidrat ini sangat mudah diserap tubuh dan akan meningkatkan gula darah dengan cepat. Namun kalian tidak perlu khawatir, karena kalian bisa menambahkan sayuran hijau agar sajian mie instan lebih seimbang. Berbagai jenis sayuran bisa ditambahkan saat kalian memasak mie instan, seperti bayam, sawi hingga brokoli.

Ganti air rebusan

Mengganti air rebusan mie dengan air biasa saat akan dikonsumsi jauh lebih sehat. Hal ini untuk mengurangi larutan karbohidrat dari mi yang telah direbus dalam air tersebut. Sebagian karbohidrat yang ada di mie akan larut dalam air rebusan ketika dimasak. Mengganti airnya sedikit mengurangi karbohidrat yang dikonsumsi.

Google Image Search

Kurangi bumbu

Saat memasak mie instan, sebaiknya kurangi takaran bumbu yang disediakan dalam bungkus mi tersebut. Ini untuk mengurangi kandungan garam yang bisa diserap oleh tubuh. Ahli gizi juga sangat tidak merekomendasikan menambahkan bumbu masakan instan lainnya ke dalam mie instan yang akan kalian konsumsi.

Masak dengan air mendidih

Tidak sedikit orang yang memasak mie instan hanya dengan menyeduhnya menggunakan air panas. Ini memang tidak dilarang, tapi sebaiknya kalian memasak mie dengan air mendidih sesuai dengan tata cara memasak mie yang tercantum dalam kemasannya. Selain lebih sehat, mie yang dimasak dengan air mendidih di atas kompor juga pastinya terasa jauh lebih enak.

Manfaat Smartwatch Selain Untuk Fashion

Teknologi masa kini memungkinkan segala informasi ada dalam satu genggaman. Bahkan kondisi kesehatan pun bisa dipantau bermodal jam tangan pintar alias smart watch. Dokter kesehatan olahraga, Grace Joselini Corlesa menuturkan keberadaan smart watch turut memudahkan pasiennya, khususnya atlet, untuk mengecek kondisi tubuh mereka. “Sebelum pandemi pun, saya ketemu pasien, atlet, saya selalu menyarankan untuk ukur nadi, heart rate monitor. Yang paling gampang ya dengan smart watch,” kata Grace.

Bermodal informasi dari smart watch, kalian jadi bisa melihat hasil monitoring kondisi tubuh kalian sendiri. Selain itu smart watch bisa digunakan sebagai modal informasi saat kunjungan ke dokter. Tidak hanya itu, yuk kita lihat lebih jelas apa saja manfaat lain dari smartwatch.

Mengetahui Saturasi Oksigen

Saat ini saturasi oksigen jadi salah satu elemen kesehatan yang begitu diperhatikan. Sebagian besar orang bahkan membeli oxymeter agar bisa memantau kondisi saturasi oksigen dalam darah. Namun sebenarnya smartwatch pun menyediakan fitur ini dan bisa dijadikan alat pengecekan awal.

Mengecek Denyut Jantung

Smartwatch biasanya dilengkapi berbagai fitur untuk memantau kondisi tubuh dalam berbagai aktivitas. Salah satu fitur yang bermanfaat untuk kesehatan adalah heart rate monitoring atau pemantauan denyut jantung. Sebenarnya denyut jantung bisa diukur secara manual, tetapi dengan fitur smartwatch ini jadi hal yang praktis dilakukan. Dalam kondisi normal tanpa aktivitas berat, denyut jantung pada orang dewasa berkisar 60-100 denyut per menit.

Menjadi Monitor Siklus Hormonal Wanita

Penggunaan smartwatch pada perempuan akan membantu memantau siklus hormonal atau haid. Fitur yang ada di smartwatch biasanya akan memperkirakan kapan kalian akan masuk periode haid sehingga bisa mengatur aktivitas. Sebagian perempuan kadang merasa lebih mudah lelah ketika haid tiba sehingga perlu menghindari aktivitas fisik berlebihan.

Menghindari Overtraining

Denyut jantung normal memang berkisar di 60-100 denyut per menit. Namun untuk memperoleh manfaat kesehatan terutama jantung, olahraga perlu dilakukan di zona latihan (training zone). Saat olahraga melebihi zona latihan atau overtraining, bukan manfaat yang diperoleh tapi malah bahaya. Zona latihan dihitung 50-70 persen dari denyut jantung maksimal. Sementara denyut jantung maksimal akan berbeda tergantung usia. Sebagai contoh, usia 60 tahun dan ingin olahraga.

Zona latihan akan dihitung 220-usia atau 220-60 hasilnya denyut jantung maksimal 160 per menit. Perhitungan zona latihan 50-70 persen denyut jantung maksimal berarti 80-112 denyut jantung per menit. Sebaiknya pantau dengan smartwatch untuk mengetahui denyut jantung (heart rate) agar jangan sampai melebihi 112.

Monitoring Tubuh Saat Tidak Olahraga

Selama ini penggunaan smartwatch diasosiasikan dengan aktivitas olahraga. Padahal dengan berbagai fiturnya, smart watch bisa memantau kondisi tubuh seharian mulai dari bangun tidur, bekerja, istirahat juga tidur di malam hari.

Tidak heran ada label smart watch yang meminta penggunanya untuk sama sekali tidak melepas jam termasuk saat mandi. Terkait kebiasaan tidur, fitur smartwatch akan berbeda tergantung label maupun tipe. Namun umumnya fitur akan meliputi, durasi tidur, kualitas tidur, fase tidur, juga faktor lingkungan (temperatur ruangan atau pencahayaan).

“Kebanyakan fitur sleep tracker membuat perkiraan seberapa lama Anda tidur,” kata Alan Schwartz, direktur Sleep Disorder Center di Johns Hopkins Bayview Medical Center, mengutip dari Hopkins Medicine. Kendati demikian, fitur bisa memberikan informasi mengenai kebiasaan atau pola tidur.

Minuman yang Baik Diminum Setelah Bangun Tidur

Mulai sekarang, minum baiknya dimasukkan dalam list rutinitas di pagi hari setelah bangun tidur. Banyak orang yang kerap melewatkan minum dengan berbagai alasan. Padahal ini hal penting bagi tubuh untuk memulai hari.

“Anda mungkin tidak merasa haus setelah bangun di pagi hari tapi minum air dapat menjadi kebiasaan sehat yang Anda prioritaskan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari,” ujar Vicki Shanta Retelny, ahli gizi, dikutip dari Huffington Post.

Air putih memang sangat disarankan dan dianggap sebagai minuman paling sehat. Namun, beberapa orang mungkin tidak menyukai minum air putih di pagi hari. Alih-alih minum kopi, ada minuman lain selain air putih yang baik diminum pada pagi hari.

Air putih cuka apel

Google Image Search

Ide memulai hari dengan cuka apel memang terdengar aneh. Rasanya yang super asam dapat memicu rasa tidak nyaman di perut. Namun, dilansir dari Healthline, cuka apel terbukti membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah loh… Agar rasanya tidak terlalu mengerikan di lidah dan lambung, sebaiknya campur satu sendok makan cuka apel dengan segelas air (sekitar 200-250 mililiter) ya.

Teh jahe

Google Image Search

Untuk kalian yang memiliki perut sensitif, buah atau cuka apel bakal memicu masalah. Tapi tidak perlu khawatir, karena kalian dapat mengkonsumsi teh jahe. Teh jahe akan jadi minuman terbaik untuk meredakan rasa tidak nyaman di perut. Membuat teh jahe pun sangat mudah. Siapkan satu atau dua ruas jahe, bakar sebentar di atas api kompor, memarkan dan rebus bersama satu sampai satu setengah gelas air.

Madu dan kayu manis

Google Image Search

Program menurunkan berat badan bisa dimulai di pagi hari dengan minum campuran madu dan kayu manis. Dilansir dari First Cry, keduanya akan meningkatkan metabolisme apalagi saat diminum dalam kondisi perut kosong. Campur bubuk kayu manis dan madu dalam air hangat lalu kalian minum deh.

Teh hijau

Google Image Search

Biasanya kopi diandalkan untuk mendorong laju metabolisme. Tidak heran rutinitas buang air besar terasa lebih lancar karena meminum kopi. Namun, manfaat serupa bisa kalian dapatkan dari teh hijau. Kandungan antioksidan dari teh hijau sangat baik untuk meningkatkan metabolisme. Di samping itu, teh hijau juga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.

Smoothies dengan teh hijau

Google Image Search

Smoothies memungkinkan kalian melepas dahaga sekaligus mendapatkan sesuatu yang cukup padat untuk dicerna. Ini bisa jadi menu sarapan yang sehat. Untuk meningkatkan metabolisme, tambahkan teh hijau. Siapkan setengah cangkir seduhan teh hijau lalu blender bersama oatmeal, yogurt rendah lemak, pisang dan beri. Segar dan sehatnya bisa kalian dapatkan secara bersamaan.

Jus tomat

Google Image Search

Setelah malam yang panjang bersama minuman beralkohol, paginya kalian pasti memerlukan minuman untuk meredakan efek alkohol. Jus tomat rasanya bisa jadi solusi untuk kalian meredakan efek alkohol. Tidak hanya memberikan hidrasi buat tubuh, tomat pun terbukti untuk melawan efek alkohol sehingga tubuh lebih segar.

Air kelapa

Google Image Search

Minuman satu ini mampu mengembalikan hidrasi tubuh secara alami. Air kelapa pun mengandung mineral, vitamin serta antioksidan. Kemudian, kandungan magnesiumnya membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Tanpa menambahkan apapun, air kelapa sudah memiliki rasa manis. Diminum setelah jogging pagi juga pas.

Bahan – Bahan Pengganti Gula

Konsumsi tinggi gula kerap dikaitkan dengan masalah kesehatan serius jangka panjang seperti diabetes, obesitas, kanker, sampai jantung koroner. Tidak heran jika banyak program diet yang menghindari asupan tinggi gula. Gula merupakan salah satu sumber energi. Setiap gram gula mengandung 4 kalori. Gula yang masuk akan dicerna oleh tubuh dan dipecah menjadi glukosa yang kemudian digunakan sebagai energi.

Konsumsi gula sebenarnya masih relatif aman asalkan dilakukan sesuai aturan. Kementerian Kesehatan membatasi asupan gula harian sebesar 50 gram atau setara dengan 5 sdt. Agar kalian terhindar dari lonjakan insulin, tidak ada salahnya untuk mencoba mengganti pemanis untuk diet dengan bahan-bahan alami. Yuk kita kupas apa saja yang bisa menjadi pengganti gula.

Gula Kelapa

Gula kelapa merupaka gula yang diekstrak dari nira kelapa. Pemanis alami ini mengandung beberapa nutrisi seperti zat besi, seng, kalsium dan kalium serta antioksidan. Selain itu, gula kelapa juga memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada gula biasa. Hal tersebut diperkirakan karena kandungan insulin dalam gula kelapa. Insulin adalah sejenis serat larut yang telah terbukti memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan memberi asupan makanan pada bakteri sehat di usus. Meski demikian, gula kelapa masih sangat tinggi kalori, dan mengandung jumlah kalori yang sama per sajiannya dengan gula biasa. Pemanis alami tersebut juga sangat tinggi fruktosa, sehingga dinilai tidak sehat. Secara umum, gula kelapa sangat mirip dengan gula biasa, dan harus digunakan dengan memperhatikan takaran.

Madu

Madu adalah cairan kental berwarna emas yang diproduksi oleh lebah madu. Pemanis alami ini mengandung sedikit vitamin dan mineral, serta banyak antioksidan yang bermanfaat. Kandungan asam fenolik dan flavonoid dalam madu bertanggung jawab atas aktivitas antioksidannya. Hal itu dapat membantu mencegah diabetes, peradangan, penyakit jantung, dan kanker.

Molase

Molase adalah cairan cokelat manis yang kental seperti sirup. Pemanis tersebut dibuat dengan cara merebus tebu atau jus bit gula. Pemanis alami tersebut mengandung beberapa vitamin dan mineral, serta beberapa antioksidan. Selain itu, molaes juga memiliki kandungan zat besi, kalium, dan kalsiumnya yang tinggi . Hal tersebut memberi manfaat bagi kesehatan tulang dan jantung. Secara keseluruhan, molase merupakan pengganti yang bagus untuk gula, tetapi jumlah konsumsi harus tetap dibatasi, karena masih dalam bentuk gula.

Sirup Maple

Sirup maple adalah cairan manis kental yang dibuat dengan memasak getah pohon maple. Pemanis alami tersebut mengandung jumlah mineral yang cukup yaitu kalsium, kalium, besi, seng, dan mangan. Sirup Maple mengandung lebih banyak antioksidan daripada madu. Sebuah studi pada hewan menjelaskan bahwa ketika dikonsumsi secara langsung dengan sukrosa. Sirup maple menurunkan konsentrasi glukosa plasma yang signifikan lebih banyak daripada mengambil sukrosa saja. Hal itu terjadi karena oligosakarida, yaitu sejenis karbohidrat yang terbentuk dari beberapa gula sederhana dalam sirup maple. Kandungan tersebut bertanggung jawab atas penurunan konsentrasi glukosa plasma.

Jenis Serta Manfaat Dari Infused Water

Pasti kalian sudah tidak asing lagi dengan yang namanya infused water. Infused water memang sedang menjadi tren akhir-akhir ini loh. Selain menyegarkan, minuman infused water ini juga menyehatkan karena mampu merangsang pembuangan racun di dalam tubuh.

Infused water ini juga dikenal sebagai air detoks dengan berbagai macam rasa buah dari sari buah yang dikombinasikan dengan air putih. Tidak hanya buah saja yang bisa dicampurkan dengan air putih, namun sayuran pun bisa dijadikan bahan rendaman. Bagi kalian yang tidak begitu suka minum air putih, infused water ini bisa menjadi cara tepat untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh.

Sejauh ini, sudah terbayang kan bagaimana sehat dan nikmatnya minum infused water? Untuk mendapatkan manfaat dari minuman ini, tentunya kalian harus tau bagaimana cara pembuatannya yang tepat. Terlebih lagi untuk mixing bahan-bahan yang digunakan tidak boleh sembarangan karena setiap bahannya memiliki manfaat masing- masing.

Jumlah buah dan sayuran yang digunakan dalam membuat infused water pun dapat disesuaikan dengan selera. Semakin banyak bahan yang digunakan, akan semakin terasa intens rasa dari infused water yang dihasilkan. Yuk kita lihat ada infused water apa saja yang dapat di konsumsi.

Infused water lemon

Infused water lemon ini merupakan minuman detoks dengan sejuta khasiat yang memiliki rasa sangat menyegarkan. Buah lemon mengandung flavonoid yaitu pigmen pertumbuhan yang memiliki sifat antioksidan sangat kuat sehingga melindungi sel tubuh dari kerusakan. Dalam buah lemon juga mengandung vitamin C serta potasium yang bisa menurunkan berat badan dan tekanan darah. Infused water lemon merupakan infused water yang paling umum.

Infused water strawberry dan jeruk nipis

Infused water buah strawberry dan jeruk nipis ini sangat tinggi akan vitamin C. Minuman ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan yang pasti rasanya sangat menyegarkan untuk disajikan dalam keadaan dingin. Kombinasi kedua buah ini sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.

Infused water daun mint

Untuk menyehatkan pencernaan dan mencegah bau mulut, bahan infused water dari daun mint ini bisa jadi pilihan kalian loh. Daun mint sering juga dicampurkan dalam bahan infused water lainya karena bisa memberi efek menyegarkan dan membuat rasanya lebih enak.

Infused water lemon dan timun

Minuman infused water ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan proses detoksifikasi serta melancarkan pencernaan. Infused water ini sangat cocok untuk menghilangkan rasa haus dan dikonsumsi kapanpun dengan rasa yang sangat nikmat dan menyegarkan.

Infused water buah kiwi, blueberry, dan mint

Buah blueberry banyak mengandung vitamin dan kaya akan manfaat untuk kesehatan tubuh. Sementara dalam buah kiwi mengandung vitamin C tinggi melebihi buah jeruk, selain itu kiwi juga mengandung antioksida yang bisa menangkal berbagai radikal bebas. Sungguh kombinasi yang menyehatkan kan?

Infused water buah ceri dan lemon

Buah ceri dan lemon sangat kaya akan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain vitamin C, buah ceri juga mengandung vitamin A, antioksida, mineral, melatonin, ellagic acid, biflavonoid, dan juga prillyl yang berguna untuk mencegah kanker, meredakan nyeri radang dan menghambat penuaan dini. Infused water ini sangat baik dikonsumsi setiap hari dan kapan pun saat kalian membutuhkannya.