Buah yang Dapat Melancarkan Pencernaan

Masalah kesehatan pencernaan adalah salah satu kekhawatiran bagi kebanyakan orang, karena pencernaan yang terganggu dapat mempengaruhi aktivitas serta mood kalian. Kebiasaan makan yang buruk seringkali dapat memicu gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan dapat menyebabkan sakit perut atau kembung, mulas, mual, muntah, dan membuat orang menjadi lekas marah karena sensitive atau sedang menahan sakit. Ada banyak hal yang dapat kalian lakukan untuk menjaga sistem pencernaan berjalan dengan mulus secara alami. Ada beberapa buah yang memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu kelancaran serta kesehatan pencernaan.

Serat adalah salah satu nutrisi terpenting dalam pencernaan. Serat bergerak melalui saluran pencernaan yang tidak tercerna, membantu menggerakkan dan mendorong secara teratur. Makan lebih banyak makanan kaya serat juga memberi manfaat kesehatan tambahan lainnya, seperti peningkatan sensitivitas insulin, kadar kolesterol yang lebih rendah, penurunan tekanan darah, dan masih banyak lagi. Beberapa jenis buah untuk melancarkan pencernaan sebagai berikut ya…

Pisang

Jenis buah yang paling dikenal untuk melancarkan pencernaan adalah pisang. Pisang tidak hanya mengandung sekitar 3-4 gram serat per sajiannya, tetapi pisang juga mengandung serat khusus yang disebut pectin. Pisang juga memberikan dosis prebiotik yang sehat, yang digunakan sebagai sumber bahan bakar cepat untuk bakteri menguntungkan di usus.

Selain kandungan seratnya, pisang juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya. Secara khusus, pisang adalah sumber vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium, yang semuanya penting untuk mendukung pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan juga.

Alpukat

 Alpukat mengandung serat dalam jumlah tinggi serta lemak sehat untuk menjaga pencernaan agar terus bergerak secara teratur. Alpukat juga menyediakan elektrolit seperti potassium yang dapat membantu mengontraksi otot untuk menjaga segala sesuatu tetap bergerak. Satu cangkir irisan buah alpukat dapat memberi 10 gram serat, memberikan sekitar 40% dari kebutuhan serat harian kalian dalam satu porsi. Alpukat juga kaya kalium, vitamin C, vitamin B6, dan magnesium, bersama dengan protein dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.

Apel

Semua orang tentu pernah mendengar pepatah “sebutir apel sehari membuat dokter menjauh”. Ungkapan ini sering digunakan oleh orang tua hamper di seluruh dunia untuk membuat anak kecil mereka makan buah, tetapi ternyata hal ini memang benar adanya. Memiliki saluran pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lagipula, itulah cara tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan semua nutrisi luar biasa yang kalian konsumsi. Apel mengandung jenis serat unik yang disebut pectin. Satu buah apel sedang mengandung kira – kira 4,4 gram serat, yaitu sekitar 17% dari jumlah yang kalian butuhkan sepanjang hari. Selain itu, apel mengandung sejumlah nutrisi lain, termasuk vitamin C dan kalium.

Raspberi

Satu cangkir raspberi mengandung 8 gram serat, yang hampir sepertiga dari serat yang kalian butuhkan sepanjang hari. Raspberi juga lebih rendah gula dari kebanyakan buah – buahan, yang bisa menjadi pilihan bagus bagi siapa pun yang sedang mengawasi kadar gula darahnya, termasuk penderita diabetes atau kalian yang sedang diet.

Sebenarnya masih banyak lagi buah – buahan yang dapat membantu melancarkan pencernaan, seperti buah Ara hingga Plum. Banyak juga cara untuk mengkonsumsi buah – buahan, bisa dimakan begitu saja, di jus, salad bahkan bisa di mix buah – buahnya. Yuk mulai rajin konsumsi buah – buahan, jangan lupa sayuran juga yaaa….

Makanan Apa Saja untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sistem daya tahan tubuh bisa dimengerti secara sederhana yaitu sebagai sistem kerja tubuh untuk melawan penyakit. Sistem kerja tubuh ini akan bekerja melindungi tubuh dari serangan organisme atau kuman atau bakteri yang menjadi sumber maupun penyebab penyakit. Maka dari itu, sistem daya tahan tubuh harus tetap dijaga agar kita bisa terhindari dari kemungkinan tertular atau terjangkit penyakit, terutama pada saat pandemi seperti sekarang.

Salah satu cara yang bisa dan sangat mudah dilakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat, yakni dengan mengonsumsi makanan tertentu. Yuk kita lihat makanan apa saja yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Brokoli

Google Image Search

Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak vitamin serta mineral. Beberapa vitamin yang ada di brokoli yaitu vitamin A, vitamin C dan vitamin E. Brokoli juga mengandung serat dan zat antioksidan lainnya sehingga sangat berguna untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Kunci untuk mempertahankan kandungan nutrisi brokoli ini, yaitu dengan mengolah atau memasaknya sesederhana mungkin, seperti hanya mengukusnya agar kandungannya tidak menghilang.

Yogurt

Google Image Search

Yogurt adalah produk olahan susu yang mengandung probiotik. Kandungan probiotik inilah yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Agar lebih sehat, cobalah untuk mengonsumsi yogurt tawar tanpa campuran gula. Jika ingin mendapatkan rasa, kalian akan lebih baik jika memberi rasa manis pada yogurt tawar dengan tambahan buah-buahan sehat atau madu. Yoghurt juga bisa menjadi sumber vitamin D. Jadi, cobalah untuk memilih merk yogurt yang diperkaya dengan vitamin ini. Vitamin D diketahui dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh dari serangan penyakit. Uji klinis terhadap yogurt dikabarkan bahkan sedang dilakukan untuk mempelajari efek baik yang mungkin terjadi pada Covid-19.

Almond

Google Image Search

Vitamin E termasuk antioksidan kuat sebagai kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Sementara, vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar. Maka dari itu, guna meningkatkan daya tahan tubuh, kalian disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond. Almond dikemas dengan vitamin E dan juga mengandung lemak sehat. Untuk mencapai kecukupan vitamin E , kalian dapat mengkonsumsi 46 buah almond utuh yang telah dikupas.

Bayam

Google Image Search

Bayam termasuk jenis sayuran yang kaya akan vitamin C. Bayam juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang mana keduanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi lewat penguatan sistem kekebalan tubuh. Mirip dengan brokoli, konsumsi bayam paling sehat adalah dengan cara dimasak sesederhana mungkin sehingga bisa mempertahankan kandungan nutrisinya.

Jeruk

Google Image Search

Banyak orang selama ini langsung mencari sumber vitamin C ketika terserang flu. Hal itu dikarenakan vitamin C dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Vitamin C diduga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C. Buah jeruk yang populer yaitu Jeruk bali, Jeruk keprok, Jeruk lemon dan Jeruk nipis. Karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, kalian memerlukan asupan vitamin C dari makanan setiap hari untuk kesehatan yang berkelanjutan.

Jangan Sembarangan Buang Obat Kedaluwarsa, Ketahui Caranya!

Apapun jenis obatnya, jika sudah melewati masa kedaluwarsa, wajib segera disingkirkan atau dibuang. Komposisi obat kedaluwarsa dapat berubah dan berpotensi membahayakan kesehatan jika dikonsumsiCara membuang obat yang sudah kedaluwarsa atau sudah tidak terpakai lagi beda dengan cara membuang sampah rumah tangga biasa. Obat kedaluwarsa yang dibiarkan menumpuk dalam kotak obat berisiko tidak sengaja diminum oleh penghuni rumah lain yang tidak tahu perihal obat basi tersebut dan bisa menyebabkan keracunan. Membuang obat kedaluwarsa tanpa memperhatikan kaidah pun bisa berpotensi disalahgunakan oleh orang yang menemukannya dan membahayakan orang lain serta lingkungan. Selain dimanfaatkan orang lain dengan tujuan tidak baik, obat-obatan kedaluwarsa yang dibuang ke toilet juga bisa berakhir pada sistem saluran yang berimbas membahayakan lingkungan. 

Menyimpan atau membuang obat ada caranya, disebut dengan istilah Dagusibu. Mungkin istilah Dagusibu masih terdengar awam di telinga sebagaian masyarakat. Nyatanya, program ini mulai diluncurkan dan disosialisasikan sejak tahun 2014 lalu. Dagusibu adalah program hasil kerjasama antara Badan POM RI dan Ikatan Apoteker Indonesia (IAI). Tujuan diluncurkannya program Dagusibu ini dikarenakan masih banyak orang yang belum memahamitentang cara mendapatkan, menggunakan, menyimpan, dan membuang obat dengan baik dan benar. Perlakuan yang salah terhadap obat-obatan dapat menyebabkan obat tersebut tidak bisa dipakai hingga berpotensi merugikan orang lain serta lingkungan. Dagusibu adalah singkatan dari DApatkan, GUnakan, SImpan, dan BUang. Program Dagusibu ini diperkenalkan pada masyarakat dengan tujuan memberikan informasi tentang cara mendapatkan, menggunakan, menyimpan, dan membuang obat dengan cara yang benar.

Berikut cara-cara tepat untuk membuang obat yang sudah melewati tanggal kedaluwars

Hilangkan semua informasi pada obat kedaluwarsa

Tujuannya untuk melindungi identitas dan privasi mengenai status kesehatan orang yang menggunakan obat tersebut. Selain itu, juga untuk menghindari obat dijual kembali oleh para oknum yang tidak bertanggung jawab


Hancurkan obat tablet atau kapsul kedaluwarsa

Untuk obat berbentuk tablet dan kapsul, caranya adalah hancurkan obat dan campur dengan air, tanah, atau sampah lain, kemudian letakkan dalam wadah atau plastik tertutup. Hal ini untuk mencegah obat diambil kembali atau ditemukan orang lain

Buang sirup kedaluwarsa ke saluran air

Obat berbentuk sirup dapat dibuang dengan cara dituang langsung ke dalam saluran pembuangan air. Perlu diingat, untuk sirup antibiotik, anti jamur, dan antivirus sebaiknya dibiarkan tetap berada dalam kemasan aslinya, dengan dicampur bersama air, tanah, atau sampah lain yang tidak diinginkan, kemudian ditutup rapat. Tujuannya mencegah terjadinya resistensi penyakit yang ada di alam.

Badan Pengawas Obat dan Makanan di Amerika Serikat (FDA) menjelaskan bahwa ada beberapa jenis obat yang berbahaya apabila dituang langsung ke toilet. Opiat (fentanyl, morfin, diazepam, oxycodone, buprenoprhine), obat-obatan kemoterapi, hingga obat antibiotik, antijamur, dan antivirus adalah obat-obatan yang tidak drekomendasikan untuk dibuang ke toilet. Pasalnya, bakteri pembusuk yang ada dalam air gorong-gorong tidak bisa berfungsi apabila terkena obat tersebut.

Obat antibiotik, antijamur, dan antivirus berbentuk sirup/cair sebaiknya dibiarkan tetap berada dalam kemasan aslinya. Sebelum dibuang, larutkan dulu bersama air, tanah, atau bahan lain yang tidak diinginkan, kemudian ditutup rapat. Hilangkan label obat seperti langkah pertama dan buang ke tempat sampah.

Beberapa obat-obatan lainnya pada obat opiat obat-obatan kemoterapi dilengkapi dengan petunjuk pembuangan khusus beserta lokasi di mana harus membuangnya. Masukkan sampah obat tersebut ke dalam tempat khusus seperti wadah kedap udara atau kantong bersegel dan bawalah ke instansi resmi terdekat, seperti puskesmas, pabrik obat, apotik, rumah sakit atau kantor polisi yang bertanggung jawab untuk menangani pembuangan obat secara resmi. Kumpulan obat bekas akan dibakar untuk melindungi lingkungan sekitar dari pencemaran obat.

Obat-obatan lainnya yang dilarang dibuang di toilet adalah:

  • Methylphenidate
  • Naltrexone hydrochloride
  • Methadone Hydrochloride
  • Hydrocodone Bitartrate
  • Naloxone Hydrochloride

Hubungi Dinas Kebersihan dan Pertamanan kota atau kabupaten di sekitar tempat tinggal atau badan yang mempunyai otoritas pengelolaan sampah lokal untuk mendapatkan informasi mengenai cara membuang obat yang benar.