Menentukan Diet yang Cocok Untuk Diri Sendiri

Menjalani diet menurunkan berat badan tidak disarankan untuk sembarangan dilakukan, seperti ikut-ikutan tren atau meniru berdasarkan pengalaman orang lain yang sebenarnya belum tentu sama kondisi serta hasilnya dengan kita. Mengetahui diet yang cocok ini sangatl penting. Mengingat cara kerja, metabolisme, dan respons tubuh setiap orang berbeda-beda.

Dilansir Mayoclinic, ada beberapa indikator yang perlu dipertimbangkan secara matang sebelum memulai diet. Terlebih jika kalian memiliki penyakit bawaan dan lainnya. Berikut beberapa cara mengetahui diet yang cocok untuk diri kalian sendiri.

Memiliki tujuan diet

Alasan seseorang memutuskan untuk diet bisa beragam macam. Ada yang ingin menurunkan berat badan, mengalami kondisi medis tertentu, atau sebatas menjaga berat badan supaya tetap ideal. Di tahap ini, kalian perlu menentukan tujuan yang pasti karena akan berdampak pada proses ketika diet dimulai. Apabila dietnya karena paksaan, tentu menjalaninya akan terasa seperti beban yang menyiksa dan tidak akan memberi hasil yang efektif.

Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi

Sebelum memutuskan program diet, tidak ada salahnya melakukan konsultasi ke dokter atau ahli gizi supaya ada pemeriksaan medis terlebih dulu. Setelahnya, dokter akan lebih mudah menentukan jenis diet yang memang cocok untuk Anda sekaligus memberi panduan lengkap seputar pola makan sampai olahraga. Jangan ragu diskusikan secara terbuka kepada dokter mengenai hal-hal apa saja yang sudah dilakukan sebelum diet.

Tingkat keamanan diet

Aman atau tidaknya pola diet yang akan dilakukan, pastikan memenuhi tiga syarat berikut, yaitu fleksibilitas, keseimbangan dan aktivitas. Fleksibilitas ini mencakup jenis makanan yang dipantang dan dianjurkan. Apabila kalian tidak keberatan membatasi asupan tertentu maka bukan masalah. Keseimbangan berarti nutrisi dan kalori makanan yang disarankan memang dibutuhkan tubuh, tak sekadar memangkas jenis makanan tertentu. Lalu aktivitas, yaitu mendorong kalian untuk berolahraga atau aktif bergerak.

Diet sendiri atau dengan panduan

Mengetahui diet yang cocok juga harus mempertimbangkan opsi ini. Kalian lebih suka menjalaninya secara mandiri atau ikut program khusus yang dipandu ahli diet? Keputusan tersebut bisa dipikirkan secara matang sampai benar-benar yakin. Jika ingin lebih fokus, maka tidak ada salahnya ikut kelas khusus diet. Hal lainnya adalah mempersiapkan anggaran karena realitanya kalian harus membeli bahan makanan, minuman, dan suplemen selama menjalani program menurunkan berat badan.

Tentukan jenis diet

Setelah mempertimbangkan indikator utama, selanjutnya ada beberapa opsi diet yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.

  • Diet seimbang (DASH, Mayo, Mediterania), diet ini cukup fleksibel dilakukan karena mengutamakan keseimbangan nutrisi dan relatif aman untuk jangka panjang.
  • Diet tinggi protein (Dukan dan Paleo): membatasi makanan berlemak, yang dapat berisiko pada defisit nutrisi tertentu serta kurang baik untuk jangka panjang.
  • Diet rendah karbo (Atkins dan South Beach): sangat membatasi asupan karbohidrat sehingga berpotensi defisit kalori dan memungkinkan untuk dilakukan berkala.
  • Diet rendah lemak (Ornish): sama sekali tidak konsumsi protein hewani, melainkan mengutamakan makanan kaya nutrisi, serat, vitamin, mineral dan bisa diterapkan dalam waktu yang lama.
  • Diet rendah kalori (Optifast): membatasi hanya konsumsi 800 kalori per hari sehingga memungkinkan risiko malnutrisi, harus dalam pengawasan dokter dan tidak aman untuk jangka panjang.

Walaupun kalian bisa mendiagnosis sendiri untuk mengetahui diet yang cocok, sangat disarankan melakukan konsultasi ke dokter lebih dulu supaya terhindar dari hal-hal tidak diinginkan.

Beberapa Jenis Meditasi Sesuai Kebutuhan

Memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan, ketiga hal tersebut merupakan stereotip meditasi yang paling banyak diketahui atau dikenal oleh masyarakat. Namun, tahukah kalian bahwa meditasi tidak hanya berarti demikian? Meditasi ternyata memiliki jenis yang beragam. Di antaranya terdapat meditasi mindfulness, meditasi spiritual hingga meditasi movement loh.

Disaran bagi pemula meditasi agar tidak terlalu pusing dalam memilih jenis meditasi. Tidak ada jenis meditasi yang lebih baik dari yang lainnya. Kalau kalian suka suatu jenis meditasi dan ingin melakukannya secara berulang, itulah meditasi yang cocok untuk kalian. Pokoknya apa pun meditasi yang kalian suka, yang penting dilakukan.

Jika kalian ingin memulai meditasi, berikut ragam jenisnya yang bisa menjadi panduan untuk menentukan mana yang paling sesuai.

Meditasi Fokus

Jika kalianpunya masalah dalam mempertahankan fokus, kalian bisa melatihnya dengan melakukan meditasi fokus. Meditasi ini akan melibatkan panca indera untuk tetap berkonsentrasi. Ada beberapa cara yang bisa kalian gunakan untuk bermeditasi fokus. Misalnya, memfokuskan pikiran pada irama napas atau suara jam yang berdenting. Mungkin awalnya akan sulit karena melatih fokus tidak pernah mudah. Namun, jangan pernah pantang menyerah untuk mencoba.

Meditasi Visual

Meditasi visual merupakan meditasi yang menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jadi, kalau kalian adalah orang yang selalu berimajinasi, kalian bisa melakukan meditasi visual ini dengan baik. Sebelum memulai meditasi visual, ada baiknya mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan diri kalian, kemudian coba pejamkan mata dan membayangkannya. Biarkan perasaan bahagia yang dialami meresap ke alam bawah sadar.

Meditasi Movement

Apakah kalian merasa kesulitan bermeditasi karena tidak bisa berdiam diri? Tenang saja. Kalian bisa melakukan meditasi movement. Meditasi ini memungkinkan kalian untuk bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi. Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga. Selain yoga, kalian juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan. Cocok untuk kalian yang tidak bisa diam, kan?

Meditasi Spiritual

Meditasi spiritual cocok untuk pribadi kalian yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan serta alam semesta. Melalui meditasi spiritual, kalian dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitar.

Kalian bisa melakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan yang masing-masing kalian anut. Saat melakukannya, jangan lupa untuk tetap tenang.  Dalam meditasi spiritual, keheningan adalah hal dan kunci yang paling penting.

Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan. Saat melakukan meditasi mindfulness, kalian musti memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, sebab meditasi mindfulness punya banyak manfaat. Menurut ilmuwan yang meneliti manfaat meditasi, menunjukkan bahwa meditasi ini dapat mengurangi depresi, kecemasan dan stres

Meditasi Transedental

Bagi yang baru belajar meditasi, meditasi transendental adalah pilihan yang tepat. Meditasi ini menjadi meditasi yang paling banyak disukai pemula karena sangat mudah untuk dilakukan.

Untuk memulai meditasi transendental, hanya perlu duduk tenang dan memperhatikan napas. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin, maka akan memperoleh self-awareness dan meningkatkan spiritualitas.

Cemilan Sehat Untuk Diet

Kunci dari menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori. Yang mana asupan kalori yang masuk ke tubuh kalian, tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dibakar. Saat sedang diet, masalah kalori ini memang sulit dipecahkan dengan cara yang praktis. Namun, kalian bisa mengakalinya dengan mengonsumsi cemilan untuk diet yang sehat. Dengan mengonsumsi makanan sehat di sela-sela makan, maka diet yang dijalani tidak akan terlalu terasa menyiksa. Di samping rasanya yang enak, cemilan-cemilan ini juga rendah lemak dan kalori.

Saat sedang diet, kalian tidak perlu sepenuhnya berhenti ngemil. Kalian cukup mengganti cemilan dengan yang lebih sehat. Apa saja sih cemilan sehat untuk diet? Yuk kita lihat seperti di bawah ini.

Yogurt

Google Image Search

Yogurt sudah sering dijadikan pilihan cemilan sehat untuk kalian yang sedang diet. Asupan ini pun fleksibel untuk dijadikan makanan maupun minuman. Kalian juga bisa menambahkan berbagai toping untuk membuat rasanya menjadi lebih lezat.

Pastinya kalian harus menghindari toping yang tinggi kalori seperti cokelat atau sereal. Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilihlah buah atau madu sebagai toping yogurt kalian agar diet tetap aman.

Keripik Sayur

Google Image Search

Keripik sayur dapat dijadikan sebagai cemilan untuk diet bagi kalian yang gemar mengonsumsi makanan gurih, seperti kerupuk atau snack. Tentu, keripiki yang dimaksud disini bukanlah keripik yang digoreng kering. Untuk membuat keripik sayur yang sehat, kalian bisa memanggang sayuran berdaun hijau seperti sayur kale dengan campuran sedikit garam dan miyak zaitun.

Selain lezat, cemilan yang satu ini juga mengandung banyak serat yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan bisa mendukung usaha diet yang sedang kalian jalankan.

Blueberry Smoothie

Google Image Search

Kalian bisa dengan mudah mendapatkan blueberry di supermarket yang menyediakan bahan-bahan segar. Kalian juga bisa membelinya secara online. Jadi, tidak usah bingung untuk menikmati cemilan sehat yang satu ini.

Untuk membuat blueberry smoothie, kalian hanya perlu mencampurkan blueberry yang sudah dibekukan di kulkas dan yogurt secukupnya ke dalam blender. Minuman ini akan memberikan antioksidan dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.

Edamame

Google Image Search

Kalian biasanya banyak menjumpai edamame di restoran Jepang. Namun, tidak sulit juga menemukan cemilan sehat yang satu ini pada penjual kacang rebus yang banyak tersebar. Kalian juga bisa membelinya dalam keadaan mentah atau beku di berbagai supermarket.

Edamame merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk tubuh. Kedua komponen tersebut, seperti yang kita tahu sangatlah membantu kalian yang sedang diet. Edamame juga kaya akan kandungan magnesium, zat besi dan kalium. Saat dikonsumsi di sela-sela jam makan, cemilan ini akan membantu kalian merasa kenyang hingga waktu makan selanjutnya.

Telur Rebus

Google Image Search

Telur adalah salah satu cemilan paling sehat untuk kalian konsumsi saat sedang diet. Makanan ini sangat kaya protein dan dilengkapi juga dengan vitamin K2 dan B12. Selain itu, telur rebus juga mengenyangkan. Sehingga, mengonsumsinya bisa mengurangi keinginan kalian untuk terus makan lebih banyak.

Banyak orang yang ragu mengonsumsi telur terutama pada kuning telur karena dinilai memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Namun, jika dikonsumsi sewajarnya, telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol kalian loh. Sebagai cemilan, kalian bisa mengonsumsi dua butir telur rebus yang hanya memiliki 140 kalori, tapi sudah menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.

Makanan Sehat yang Mengandung Banyak Gula

Makanan sehat seringkali membuat kalian tergoda untuk membelinya terutama kalian yang memulai hidup sehat atau melakukan pola diet. Padahal ada beberapa makanan sehat yang mengandung banyak gula lebih dari makanan lainnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), meminta masyarakat untuk memotong asupan gula maksimal 6 hingga 12 sendok teh per hari. Food and Drug Administration (FDA) mengatakan bahwa konsumsi gula tambahan tidak boleh melebihi 10 persen dari asupan kalori per hari.

Contohnya, jika kalian mengonsumsi 2000 kalori per hari, berarti sebanyak 52 gram atau sama dengan 12 sendok the merupakan jumlah ideal gula tambahan yang bisa kalian nikmati. Organisasi lain seperti American Heart Association (AHA) dan World Health Organization (WHO) menyarankan jumlah gula tambahan lebih rendah, yaitu sebanyak 25 gram atau 6 sendok teh gula per hari.

Menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan, perempuan di usia produktif memerlukan 2150 sampai 2250 kalori, sementara pria dewasa dengan rentang umur yang sama butuh lebih banyak lagi, yaitu 2625 sampai 2725 kalori per hari. Oleh karena itu, asupan gula dalam sehari berkisar 200 hingga 250 kalori. “Satu sendok makan gula pasir atau 15 gram adalah 60 kalori, sehingga total sehari sekitar 3-4 sendok makan gula pasir,” papar Profesor ahli gizi FKUI Saptawati Bardosono.

Berikut makanan – makanan sehat yang mengandung banyak gula.

Protein Bar

Google Image Search

Protein bar adalah makanan ringan yang popular dan simple. Makanan yang mengandung protein telah dikaitkan dengan peningkatan perasaan kenyang yang dapat membantu penurunan berat badan. Sekilas terdengar menyehatkan. Tapi benarkah sesehat itu? Hati – hati ketika membeli protein bar. Ada beberapa batang protein yang lebih sehat di pasaran dan ada juga beberapa protein bar yang banyak mengandung sekitar 20 gram gula tambahan, membuat kandungan nutrisinya kurang lebih sama dengan permen.

Vitamin Water

Google Image Search

Vitamin water dipasarkan sebagai minuman sehat yang mengandung tambahan vitamin dan mineral. Namun, seperti banyak minuman kesehatan lainnya, vitamin water hadir dengan sejumlah gula tambahan yang besar. Faktanya, sebotol vitamin water biasanya mengandung sekitar 100 kalori dan 30 gram gula. Sebaliknya, air putih adalah pilihan yang jauh lebih sehat jika kalian haus.

Juice Buah

Google Image Search

Tak ada yang lebih menyehatkan dari makan buah potong. Tapi biasanya jus buah lebih menyenangkan buat orang. Namun, meskipun tampak seperti pilihan yang sehat, vitamin dan mineral ini hadir dengan gula dalam dosis besar dan sangat sedikit serat. Faktanya, gula dalam jus buah bisa sama banyaknya dengan minuman manis seperti soda. Jus buah menjadi makanan sehat yang mengandung banyak gula.

Yogurt Buah

Google Image Search

Yogurt digadang – gadang sebagai makanan sehat yang bisa membantu melancarkan pencernaan. Jika kalian susah BAB, pasti beberapa orang menyarankan untuk mengkonsumsi yogurt. Kandungan protein dan probiotik di dalam yogurt membuatnya menjadi salah satu makanan tersehat. Namun, tidak semua yogurt merupakan makanan sehat. Yang sehat adalah yogurt plain atau tawar. Sedangkan yogurt dengan aneka rasa buah mengandung gula yang tinggi.

Granola Bar

Google Image Search

Sekilas terlihat menyehatkan bisa kalian cek kembali bahan-bahan penyusun di tabel komposisinya. Granola bar dengan tambahan buah kering, madu, dan gula buatan bakal membuat makanan sehat jadi banyak gula. Mengutip Healthline, Bahan utama granola adalah oat. Oat gulung polos adalah sereal seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Namun, gandum dalam granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan lainnya yang meningkatkan jumlah gula dan kalori. Faktanya, 100 gram granola mengandung sekitar 400 hingga 500 kalori dan hampir 5 – 7 sendok teh gula.

Kopi

Google Image Search

Minum kopi memang menyehatkan, tapi ingat ini hanya berlaku untuk kopi hitam. Lain ceritanya jika ditambah dengan gula hingga susu. Kopi atau minuman kopi beraroma besar dapat mengandung 45 gram gula, jika tidak lebih. Itu setara dengan sekitar 11 sendok teh gula tambahan per porsi.

Baca juga: https://umkmkalbar.id/info-umkm/minuman-selain-kopi-yang-bikin-melek-di-pagi-hari/