Minuman yang Baik Diminum Setelah Bangun Tidur

Mulai sekarang, minum baiknya dimasukkan dalam list rutinitas di pagi hari setelah bangun tidur. Banyak orang yang kerap melewatkan minum dengan berbagai alasan. Padahal ini hal penting bagi tubuh untuk memulai hari.

“Anda mungkin tidak merasa haus setelah bangun di pagi hari tapi minum air dapat menjadi kebiasaan sehat yang Anda prioritaskan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari,” ujar Vicki Shanta Retelny, ahli gizi, dikutip dari Huffington Post.

Air putih memang sangat disarankan dan dianggap sebagai minuman paling sehat. Namun, beberapa orang mungkin tidak menyukai minum air putih di pagi hari. Alih-alih minum kopi, ada minuman lain selain air putih yang baik diminum pada pagi hari.

Air putih cuka apel

Google Image Search

Ide memulai hari dengan cuka apel memang terdengar aneh. Rasanya yang super asam dapat memicu rasa tidak nyaman di perut. Namun, dilansir dari Healthline, cuka apel terbukti membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah loh… Agar rasanya tidak terlalu mengerikan di lidah dan lambung, sebaiknya campur satu sendok makan cuka apel dengan segelas air (sekitar 200-250 mililiter) ya.

Teh jahe

Google Image Search

Untuk kalian yang memiliki perut sensitif, buah atau cuka apel bakal memicu masalah. Tapi tidak perlu khawatir, karena kalian dapat mengkonsumsi teh jahe. Teh jahe akan jadi minuman terbaik untuk meredakan rasa tidak nyaman di perut. Membuat teh jahe pun sangat mudah. Siapkan satu atau dua ruas jahe, bakar sebentar di atas api kompor, memarkan dan rebus bersama satu sampai satu setengah gelas air.

Madu dan kayu manis

Google Image Search

Program menurunkan berat badan bisa dimulai di pagi hari dengan minum campuran madu dan kayu manis. Dilansir dari First Cry, keduanya akan meningkatkan metabolisme apalagi saat diminum dalam kondisi perut kosong. Campur bubuk kayu manis dan madu dalam air hangat lalu kalian minum deh.

Teh hijau

Google Image Search

Biasanya kopi diandalkan untuk mendorong laju metabolisme. Tidak heran rutinitas buang air besar terasa lebih lancar karena meminum kopi. Namun, manfaat serupa bisa kalian dapatkan dari teh hijau. Kandungan antioksidan dari teh hijau sangat baik untuk meningkatkan metabolisme. Di samping itu, teh hijau juga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.

Smoothies dengan teh hijau

Google Image Search

Smoothies memungkinkan kalian melepas dahaga sekaligus mendapatkan sesuatu yang cukup padat untuk dicerna. Ini bisa jadi menu sarapan yang sehat. Untuk meningkatkan metabolisme, tambahkan teh hijau. Siapkan setengah cangkir seduhan teh hijau lalu blender bersama oatmeal, yogurt rendah lemak, pisang dan beri. Segar dan sehatnya bisa kalian dapatkan secara bersamaan.

Jus tomat

Google Image Search

Setelah malam yang panjang bersama minuman beralkohol, paginya kalian pasti memerlukan minuman untuk meredakan efek alkohol. Jus tomat rasanya bisa jadi solusi untuk kalian meredakan efek alkohol. Tidak hanya memberikan hidrasi buat tubuh, tomat pun terbukti untuk melawan efek alkohol sehingga tubuh lebih segar.

Air kelapa

Google Image Search

Minuman satu ini mampu mengembalikan hidrasi tubuh secara alami. Air kelapa pun mengandung mineral, vitamin serta antioksidan. Kemudian, kandungan magnesiumnya membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Tanpa menambahkan apapun, air kelapa sudah memiliki rasa manis. Diminum setelah jogging pagi juga pas.

Jenis Umbi-Umbian Serta Khasiatnya

Kentang, singkong, dan ubi merupakan beberapa jenis umbi-umbian yang pasti sering kalian konsumsi. Tidak hanya murah dan lezat, jenis umbi-umbian yang kerap digunakan sebagai pengganti nasi ini mengandung beragam nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh loh.

Umbi-umbian digunakan oleh sebagian masyarakat Indonesia sebagai salah satu makanan pokok. Jenis tanaman ini memiliki kandungan utama karbohidrat sehingga membuat umbi-umbian tidak jauh berbeda dengan nasi. Selain itu, tanaman umbi-umbian juga mudah dibudidayakan dan dapat tumbuh subur di berbagai daerah. Inilah beberapa jenis umbi-umbian yang pasti kalian sangat familiar.

Singkong

Google Image Search

Singkong merupakan salah satu jenis umbi-umbian yang padat nutrisi. Singkong dapat diolah menjadi berbagai macam menu makanan, cemilan hingga bahan masakan, seperti tepung. Tidak hanya murah, singkong juga mengandung beragam nutrisi seperti karbohidrat, serat, protein, gula hingga Vitamin, termasuk vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.

Singkong baik dikonsumsi untuk memenuhi asupan nutrisi sehari-hari atau sebagai pangan pengganti nasi. Singkong juga membuat kalian kenyang lebih lama, sehingga baik kalian konsumsi saat sedang diet atau ingin menjaga berat badan.

Kandungan vitamin C pada singkong memiliki efek antioksidan dan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, sedangkan kandungan kalium pada singkong berperan penting untuk mengontrol tekanan darah.

Singkong juga mengandung serat, protein, dan antioksidan yang mampu mencegah dan mengatasi sembelit serta menurunkan risiko penyakit diabetes dan penyakit jantung.Meski demikian, ingatlah untuk selalu mengonsumsi singkong yang telah matang sepenuhnya. Hal ini karena singkong mentah mengandung racun yang berbahaya bagi tubuh.

Kentang

Google Image Search

Kalian tentu sudah tidak asing lagi dengan jenis umbi yang satu ini. Kentang sangat umum dikonsumsi dan dapat diolah dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, atau digoreng. Kentang mengandung banyak nutrisi yang sayang jika kalian lewatkan, antara lain kalium, protein, karbohidrat, gula, serat, serta vitamin B6, folat, dan vitamin C.

Kentang mengandung cukup banyak kalium yang baik untuk mengontrol tekanan darah. Selain itu, kentang juga banyak mengandung serat yang baik untuk memelihara kesehatan jantung dan mencegah sembelit. Kandungan nutrisi kentang banyak terdapat di bagian kulitnya. Oleh karena itu, kalian dapat mengolah dan mengonsumsi kentang beserta kulitnya setelah dicuci hingga bersih.

Agar lebih sehat, sebaiknya batasi konsumsi kentang yang diolah dengan cara digoreng dengan minyak dan batasi pemberian garamnya ya.

Ubi Jalar

Google Image Search

Ubi jalar memiliki rasa yang manis dan biasanya dikonsumsi dengan cara dikukus atau dipanggang. Ubi jalar juga memiliki variasi mulai dari ubi ungu, ubi kuning, maupun orange, sering diolah menjadi salah satu makanan tradisional, yaitu kolak ubi jalar.Selain rasanya yang lezat, ubi jalar juga mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti karbohidrat, protein, serat hingga zinc.

Ubi jalar merupakan salah satu sumber vitamin A dan beta karoten terbaik. Kandungan vitamin A pada ubi jalar bahkan jauh lebih tinggi daripada wortel. Vitamin ini berperan penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi mata, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta memperkuat daya tahan tubuh.

Selain itu, jenis umbi yang satu ini juga baik dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan dan mengontrol tekanan darah. Meski demikian, konsumsi ubi jalar mungkin perlu dibatasi bagi para penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi. Ini artinya, ubi jalar dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Bengkuang

Google Image Search

Sama halnya dengan kentang, tanaman umbi yang satu ini juga cukup populer di Indonesia. Bengkuang memiliki kulit tebal kecokelatan dan daging umbi berwarna putih. Karena teksturnya yang renyah dan rasanya yang manis, bengkuang cukup sering dikonsumsi sebagai lalapan atau campuran rujak. Beberapa nutrisi yang terkandung di dalam bengkuang adalah Serat Karbohidrat Gula Protein Vitamin C Vitamin B6 Air

Selain itu, bengkuang juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Karena kandungannya tersebut, bengkuang baik dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan, memelihara kesehatan kulit, menurunkan kolesterol, serta memperkuat daya tahan tubuh.

Bahan – Bahan Pengganti Gula

Konsumsi tinggi gula kerap dikaitkan dengan masalah kesehatan serius jangka panjang seperti diabetes, obesitas, kanker, sampai jantung koroner. Tidak heran jika banyak program diet yang menghindari asupan tinggi gula. Gula merupakan salah satu sumber energi. Setiap gram gula mengandung 4 kalori. Gula yang masuk akan dicerna oleh tubuh dan dipecah menjadi glukosa yang kemudian digunakan sebagai energi.

Konsumsi gula sebenarnya masih relatif aman asalkan dilakukan sesuai aturan. Kementerian Kesehatan membatasi asupan gula harian sebesar 50 gram atau setara dengan 5 sdt. Agar kalian terhindar dari lonjakan insulin, tidak ada salahnya untuk mencoba mengganti pemanis untuk diet dengan bahan-bahan alami. Yuk kita kupas apa saja yang bisa menjadi pengganti gula.

Gula Kelapa

Gula kelapa merupaka gula yang diekstrak dari nira kelapa. Pemanis alami ini mengandung beberapa nutrisi seperti zat besi, seng, kalsium dan kalium serta antioksidan. Selain itu, gula kelapa juga memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada gula biasa. Hal tersebut diperkirakan karena kandungan insulin dalam gula kelapa. Insulin adalah sejenis serat larut yang telah terbukti memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan memberi asupan makanan pada bakteri sehat di usus. Meski demikian, gula kelapa masih sangat tinggi kalori, dan mengandung jumlah kalori yang sama per sajiannya dengan gula biasa. Pemanis alami tersebut juga sangat tinggi fruktosa, sehingga dinilai tidak sehat. Secara umum, gula kelapa sangat mirip dengan gula biasa, dan harus digunakan dengan memperhatikan takaran.

Madu

Madu adalah cairan kental berwarna emas yang diproduksi oleh lebah madu. Pemanis alami ini mengandung sedikit vitamin dan mineral, serta banyak antioksidan yang bermanfaat. Kandungan asam fenolik dan flavonoid dalam madu bertanggung jawab atas aktivitas antioksidannya. Hal itu dapat membantu mencegah diabetes, peradangan, penyakit jantung, dan kanker.

Molase

Molase adalah cairan cokelat manis yang kental seperti sirup. Pemanis tersebut dibuat dengan cara merebus tebu atau jus bit gula. Pemanis alami tersebut mengandung beberapa vitamin dan mineral, serta beberapa antioksidan. Selain itu, molaes juga memiliki kandungan zat besi, kalium, dan kalsiumnya yang tinggi . Hal tersebut memberi manfaat bagi kesehatan tulang dan jantung. Secara keseluruhan, molase merupakan pengganti yang bagus untuk gula, tetapi jumlah konsumsi harus tetap dibatasi, karena masih dalam bentuk gula.

Sirup Maple

Sirup maple adalah cairan manis kental yang dibuat dengan memasak getah pohon maple. Pemanis alami tersebut mengandung jumlah mineral yang cukup yaitu kalsium, kalium, besi, seng, dan mangan. Sirup Maple mengandung lebih banyak antioksidan daripada madu. Sebuah studi pada hewan menjelaskan bahwa ketika dikonsumsi secara langsung dengan sukrosa. Sirup maple menurunkan konsentrasi glukosa plasma yang signifikan lebih banyak daripada mengambil sukrosa saja. Hal itu terjadi karena oligosakarida, yaitu sejenis karbohidrat yang terbentuk dari beberapa gula sederhana dalam sirup maple. Kandungan tersebut bertanggung jawab atas penurunan konsentrasi glukosa plasma.

Jenis Serta Manfaat Dari Infused Water

Pasti kalian sudah tidak asing lagi dengan yang namanya infused water. Infused water memang sedang menjadi tren akhir-akhir ini loh. Selain menyegarkan, minuman infused water ini juga menyehatkan karena mampu merangsang pembuangan racun di dalam tubuh.

Infused water ini juga dikenal sebagai air detoks dengan berbagai macam rasa buah dari sari buah yang dikombinasikan dengan air putih. Tidak hanya buah saja yang bisa dicampurkan dengan air putih, namun sayuran pun bisa dijadikan bahan rendaman. Bagi kalian yang tidak begitu suka minum air putih, infused water ini bisa menjadi cara tepat untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh.

Sejauh ini, sudah terbayang kan bagaimana sehat dan nikmatnya minum infused water? Untuk mendapatkan manfaat dari minuman ini, tentunya kalian harus tau bagaimana cara pembuatannya yang tepat. Terlebih lagi untuk mixing bahan-bahan yang digunakan tidak boleh sembarangan karena setiap bahannya memiliki manfaat masing- masing.

Jumlah buah dan sayuran yang digunakan dalam membuat infused water pun dapat disesuaikan dengan selera. Semakin banyak bahan yang digunakan, akan semakin terasa intens rasa dari infused water yang dihasilkan. Yuk kita lihat ada infused water apa saja yang dapat di konsumsi.

Infused water lemon

Infused water lemon ini merupakan minuman detoks dengan sejuta khasiat yang memiliki rasa sangat menyegarkan. Buah lemon mengandung flavonoid yaitu pigmen pertumbuhan yang memiliki sifat antioksidan sangat kuat sehingga melindungi sel tubuh dari kerusakan. Dalam buah lemon juga mengandung vitamin C serta potasium yang bisa menurunkan berat badan dan tekanan darah. Infused water lemon merupakan infused water yang paling umum.

Infused water strawberry dan jeruk nipis

Infused water buah strawberry dan jeruk nipis ini sangat tinggi akan vitamin C. Minuman ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan yang pasti rasanya sangat menyegarkan untuk disajikan dalam keadaan dingin. Kombinasi kedua buah ini sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.

Infused water daun mint

Untuk menyehatkan pencernaan dan mencegah bau mulut, bahan infused water dari daun mint ini bisa jadi pilihan kalian loh. Daun mint sering juga dicampurkan dalam bahan infused water lainya karena bisa memberi efek menyegarkan dan membuat rasanya lebih enak.

Infused water lemon dan timun

Minuman infused water ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan proses detoksifikasi serta melancarkan pencernaan. Infused water ini sangat cocok untuk menghilangkan rasa haus dan dikonsumsi kapanpun dengan rasa yang sangat nikmat dan menyegarkan.

Infused water buah kiwi, blueberry, dan mint

Buah blueberry banyak mengandung vitamin dan kaya akan manfaat untuk kesehatan tubuh. Sementara dalam buah kiwi mengandung vitamin C tinggi melebihi buah jeruk, selain itu kiwi juga mengandung antioksida yang bisa menangkal berbagai radikal bebas. Sungguh kombinasi yang menyehatkan kan?

Infused water buah ceri dan lemon

Buah ceri dan lemon sangat kaya akan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain vitamin C, buah ceri juga mengandung vitamin A, antioksida, mineral, melatonin, ellagic acid, biflavonoid, dan juga prillyl yang berguna untuk mencegah kanker, meredakan nyeri radang dan menghambat penuaan dini. Infused water ini sangat baik dikonsumsi setiap hari dan kapan pun saat kalian membutuhkannya.

Tanaman Hias yang Dapat Mempercantik Ruangan

Banyak cara menghabiskan waktu saat pandemi Covid-19 yang mengharuskan kalian hanya berdiam diri di rumah, demi meminimalisir paparan virus corona SARS-CoV2. Salah satu kegiatan yang bisa kalian lakukan yaitu mendekorasi tempat tinggal atau rumah kalian dengan berbagai tanaman hias. Demam tanaman hias tentu bukan hal baru. Sejak Covid-19 melanda, banyak sekali orang yang berkutat dengan tanaman hias sebagai kegiatan untuk mengisi waktu luang.

Jika kalian baru memulainya, berikut beberapa rekomendasi tanaman hias yang cocok untuk mempercantik rumah kalian. Selain menambah dekorasi ruangan, tanaman hias di dalam ruangan rumah juga bisa membuat rumah kalian terasa lebih nyaman, damai dan sejuk, bahkan memberi sedikit ketenangan saat masih terjebak di rumah selama pandemi Covid. Berikut rekomendasi tanaman hias untuk percantik ruangan.

Peace Lily

Google Image Search

Memiliki nama latin Spathiphyllum sp, tanaman peace lily banyak diburu untuk hiasan karena bunga putihnya yang besar serta indah. Karakter tanaman peace lily sangat menyukai kondisi lembap serta mampu bertahan hidup dengan pencahayaan minim dibanding tanaman tropis lainnya.

Apabila terkena matahari langsung, daun dan bunga peace lily akan rusak dan berbintik cokelat. Sedangkan jika tidak terkena cahaya sama sekali, daunnya bisa menghitam. Penempatan yang tepat untuk tanaman peace lily ini yaitu dalam suhu ruangan normal dengan pencahayaan redup seperti dekat jendela yang tidak tersorot langsung oleh matahari.

Bamboo Palm

Google Image Search

Tanaman Bamboo Palm juga cocok sebagai pilihan kalian untuk hiasan di dalam rumah. Tidak hanya karena cocok, tetapi tanaman ini bahkan membantu meningkatkan kualitas udara dalam rumah. Tanaman hias indoor bamboo palm akan meningkatkan kelembapan yang dibutuhkan dalam ruangan ke atmosfer. Selain itu, bamboo palm juga menempati peringkat teratas yang diklaim bisa menghilangkan benzena, trikloroetilen dan formaldehida sehingga kualitas udara dalam rumah semakin baik.

Lidah Buaya

Google Image Search

Selain bisa menjadi tanaman hias, lidah buaya juga memiliki berbagai khasiat, mulai dari perawatan kulit, rambut, hingga kesehatan yang pastinya kalian semua sudah pada tahu.

Tanaman lidah buaya tahan terhadap berbagai serangan hama. Namun, dalam perawatannya lidah buaya memang memerlukan pencahayaan yang teratur dan cerah. Tapi kalian tidak perlu khawatir, kalian cukup menyimpannya di dekat jendela. Sehingga, meski di dalam ruangan, tanaman ini tetap mendapatkan sinar matahari yang cukup.

Lidah Mertua

Google Image Search

Lidah mertua atau sansevieria adalah tanaman hias yang cocok untuk menjadi hiasan di dalam ruangan serta mampu menyaring racun di udara. Tanaman ini masih sejenis dengan sukulen. Daun lidah mertua yang berdaging dapat menampung cadangan air. Sansevieria mempunyai dua jenis, ada yang panjang meruncing berukuran 50-75 cm dan berdaun pendek melingkar dengan panjang 8 cm serta lebar 3-6 cm.

Menurut penelitian Badan Penerbangan dan Antariksa (NASA) dengan ALCA, ditemukan sejumlah bukti bahwa sansevieria dapat mengurangi polusi secara alami. Kelebihan lidah mertua ini juga mampu menyerap racun seperti karbondioksida, benzena dan formaldehida bahkan adaptasi terhadap lingkungan juga cukup tinggi.

Aglaonema

Google Image Search

Aglaonema atau chinese evergreen adalah salah satu jenis tanaman hias yang tidak perlu sinar matahari. Chinese evergreen alias aglaonema termasuk tanaman hias yang cocok untuk di dalam ruangan dan pertumbuhannya cukup baik meskipun dalam kondisi ruangan redup.

Secara perawatan, aglaonema ini terbilang mudah serta banyak direkomendasikan untuk pemula yang ingin memiliki tanaman hias. Memiliki daun yang berwarna-warni, tanaman Aglaonema dapat menoleransi tanah yang lembap hingga agak kering di sela-sela penyiraman. Tidak hanya mudah dirawat dan bagus sebagai koleksi tanaman dalam ruangan, tanaman ini juga mampu menetralkan racun di udara seperti formaldehida dan benzena.

Beberapa Jenis Meditasi Sesuai Kebutuhan

Memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan, ketiga hal tersebut merupakan stereotip meditasi yang paling banyak diketahui atau dikenal oleh masyarakat. Namun, tahukah kalian bahwa meditasi tidak hanya berarti demikian? Meditasi ternyata memiliki jenis yang beragam. Di antaranya terdapat meditasi mindfulness, meditasi spiritual hingga meditasi movement loh.

Disaran bagi pemula meditasi agar tidak terlalu pusing dalam memilih jenis meditasi. Tidak ada jenis meditasi yang lebih baik dari yang lainnya. Kalau kalian suka suatu jenis meditasi dan ingin melakukannya secara berulang, itulah meditasi yang cocok untuk kalian. Pokoknya apa pun meditasi yang kalian suka, yang penting dilakukan.

Jika kalian ingin memulai meditasi, berikut ragam jenisnya yang bisa menjadi panduan untuk menentukan mana yang paling sesuai.

Meditasi Fokus

Jika kalianpunya masalah dalam mempertahankan fokus, kalian bisa melatihnya dengan melakukan meditasi fokus. Meditasi ini akan melibatkan panca indera untuk tetap berkonsentrasi. Ada beberapa cara yang bisa kalian gunakan untuk bermeditasi fokus. Misalnya, memfokuskan pikiran pada irama napas atau suara jam yang berdenting. Mungkin awalnya akan sulit karena melatih fokus tidak pernah mudah. Namun, jangan pernah pantang menyerah untuk mencoba.

Meditasi Visual

Meditasi visual merupakan meditasi yang menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jadi, kalau kalian adalah orang yang selalu berimajinasi, kalian bisa melakukan meditasi visual ini dengan baik. Sebelum memulai meditasi visual, ada baiknya mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan diri kalian, kemudian coba pejamkan mata dan membayangkannya. Biarkan perasaan bahagia yang dialami meresap ke alam bawah sadar.

Meditasi Movement

Apakah kalian merasa kesulitan bermeditasi karena tidak bisa berdiam diri? Tenang saja. Kalian bisa melakukan meditasi movement. Meditasi ini memungkinkan kalian untuk bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi. Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga. Selain yoga, kalian juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan. Cocok untuk kalian yang tidak bisa diam, kan?

Meditasi Spiritual

Meditasi spiritual cocok untuk pribadi kalian yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan serta alam semesta. Melalui meditasi spiritual, kalian dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitar.

Kalian bisa melakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan yang masing-masing kalian anut. Saat melakukannya, jangan lupa untuk tetap tenang.  Dalam meditasi spiritual, keheningan adalah hal dan kunci yang paling penting.

Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan. Saat melakukan meditasi mindfulness, kalian musti memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, sebab meditasi mindfulness punya banyak manfaat. Menurut ilmuwan yang meneliti manfaat meditasi, menunjukkan bahwa meditasi ini dapat mengurangi depresi, kecemasan dan stres

Meditasi Transedental

Bagi yang baru belajar meditasi, meditasi transendental adalah pilihan yang tepat. Meditasi ini menjadi meditasi yang paling banyak disukai pemula karena sangat mudah untuk dilakukan.

Untuk memulai meditasi transendental, hanya perlu duduk tenang dan memperhatikan napas. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin, maka akan memperoleh self-awareness dan meningkatkan spiritualitas.

Cemilan Sehat Untuk Diet

Kunci dari menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori. Yang mana asupan kalori yang masuk ke tubuh kalian, tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dibakar. Saat sedang diet, masalah kalori ini memang sulit dipecahkan dengan cara yang praktis. Namun, kalian bisa mengakalinya dengan mengonsumsi cemilan untuk diet yang sehat. Dengan mengonsumsi makanan sehat di sela-sela makan, maka diet yang dijalani tidak akan terlalu terasa menyiksa. Di samping rasanya yang enak, cemilan-cemilan ini juga rendah lemak dan kalori.

Saat sedang diet, kalian tidak perlu sepenuhnya berhenti ngemil. Kalian cukup mengganti cemilan dengan yang lebih sehat. Apa saja sih cemilan sehat untuk diet? Yuk kita lihat seperti di bawah ini.

Yogurt

Google Image Search

Yogurt sudah sering dijadikan pilihan cemilan sehat untuk kalian yang sedang diet. Asupan ini pun fleksibel untuk dijadikan makanan maupun minuman. Kalian juga bisa menambahkan berbagai toping untuk membuat rasanya menjadi lebih lezat.

Pastinya kalian harus menghindari toping yang tinggi kalori seperti cokelat atau sereal. Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilihlah buah atau madu sebagai toping yogurt kalian agar diet tetap aman.

Keripik Sayur

Google Image Search

Keripik sayur dapat dijadikan sebagai cemilan untuk diet bagi kalian yang gemar mengonsumsi makanan gurih, seperti kerupuk atau snack. Tentu, keripiki yang dimaksud disini bukanlah keripik yang digoreng kering. Untuk membuat keripik sayur yang sehat, kalian bisa memanggang sayuran berdaun hijau seperti sayur kale dengan campuran sedikit garam dan miyak zaitun.

Selain lezat, cemilan yang satu ini juga mengandung banyak serat yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan bisa mendukung usaha diet yang sedang kalian jalankan.

Blueberry Smoothie

Google Image Search

Kalian bisa dengan mudah mendapatkan blueberry di supermarket yang menyediakan bahan-bahan segar. Kalian juga bisa membelinya secara online. Jadi, tidak usah bingung untuk menikmati cemilan sehat yang satu ini.

Untuk membuat blueberry smoothie, kalian hanya perlu mencampurkan blueberry yang sudah dibekukan di kulkas dan yogurt secukupnya ke dalam blender. Minuman ini akan memberikan antioksidan dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.

Edamame

Google Image Search

Kalian biasanya banyak menjumpai edamame di restoran Jepang. Namun, tidak sulit juga menemukan cemilan sehat yang satu ini pada penjual kacang rebus yang banyak tersebar. Kalian juga bisa membelinya dalam keadaan mentah atau beku di berbagai supermarket.

Edamame merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk tubuh. Kedua komponen tersebut, seperti yang kita tahu sangatlah membantu kalian yang sedang diet. Edamame juga kaya akan kandungan magnesium, zat besi dan kalium. Saat dikonsumsi di sela-sela jam makan, cemilan ini akan membantu kalian merasa kenyang hingga waktu makan selanjutnya.

Telur Rebus

Google Image Search

Telur adalah salah satu cemilan paling sehat untuk kalian konsumsi saat sedang diet. Makanan ini sangat kaya protein dan dilengkapi juga dengan vitamin K2 dan B12. Selain itu, telur rebus juga mengenyangkan. Sehingga, mengonsumsinya bisa mengurangi keinginan kalian untuk terus makan lebih banyak.

Banyak orang yang ragu mengonsumsi telur terutama pada kuning telur karena dinilai memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Namun, jika dikonsumsi sewajarnya, telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol kalian loh. Sebagai cemilan, kalian bisa mengonsumsi dua butir telur rebus yang hanya memiliki 140 kalori, tapi sudah menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.

Cara Mengatasi Kegabutan Saat Isoman (Isolasi Mandiri) di Rumah

Mengharuskan terus di rumah untuk isoman memang efektif dari penyebaran virus, namun terkadang kita pasti sering merasa bosan bahkan jenuh, terutama pata ekstrovert. Padahal aktivitas isolasi mandiri atau isoman ini bisa kita manfaatkan untuk melakukan hal-hal menyenangkan dan anti bosan. Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, kegiatan ini juga sangat berguna bagi mental kita yang tengah mengalami isoman. Berikut beberapa kegiatan yang bisa kalian lakukan di rumah saat isolasi mandiri, dijamin makin makin menyenangkan tidak biking abut.

Dekorasi Rumah

Google Image Search

Bagi kalian yang memiliki banyak furniture lucu, mungkin akan mempertimbangkan hal ini. Karena mengubah tata letak atau menambah barang baru merupakan hal yang menyenangkan.

Misalnya kalian ingin mengubah posisi tempat tidur, membereskan barang yang sudah lama menumpuk di lemari atau barang yang sudah tidak terpakai. Apapun yang membuat kalian nyaman dan tidak merasa bosan. Dekorasi baru di ruang isolasi pun mampu menyegarkan pikiran selama di rumah.

Nonton Film atau Serial Favorit

Google Image Search

Tidak ada salahnya mencoba menonton serial atau film yang bikin menguras emosi. Banyak rekomendasi drama Korea yang baru tayang atau film baru di layanan streaming yang bisa ditonton untuk mengisi waktu luang.

Kalau suntuk dan bosan, kalian bisa menonton film bergenre komedi, selain menghibur, bisa juga suasana hati jadi lebih baik dan imunitas meningkat, jangan lupa juga dengan asupan makan yang bergizi serta selalu jaga kebersihan ya.

Membersihkan Ruangan

Google Image Search

Isolasi mandiri bukan alas an untuk tidak memperlakukan hidup lebih baik dan bersih loh. Salah satunya seperti membersihkan ruangan adalah hal penting ketika isoman. Selain wajib memperhatikan sirkulasi udara kalian yang menjalankan isolasi mandiri juga harus rutin membersihkan tempat kalian tinggal. Berhari-hari di dalam ruangan yang kotor dan sumpek jelas mengerikan bukan? Jadi, mulailah menyapu dan merapikan ruangan. Ruangan yang wangi dan bersih jelas membuat diri kalian lebih rileks dan tenang selama masa-masa isolasi mandiri.

Menghubungi Keluarga atau Sahabat

Google Image Search

Pada masa-masa sulit seperti ini, jelas kita butuh dukungan dari keluarga atau orang terdekat kita. sekedar menanyakan kabar adalah hal berharga bagi kita yang sedang isoman bukan? Memang sih kita tidak boleh keluar rumah, tetapi menyambung tali silaturahmi bisa melalui cara apapun, termasuk via telepon atau video call.

Mendengar kabar dari teman dan bercerita kegiatan sehari-hari sedikit mengobati rindu bersua dengan sahabat maupun keluarga. Jangan lupa untuk beri kalimat penyemangat untuk sahabat yang sedang isoman ya.

Olahraga Ringan

Google Image Search

Mengisi waktu luang selama isolasi jangan hanya dipakai bermalas-malasan dan tiduran saja, yuk mulai gerakkan tubuh dengan olahraga ringan. Karena, olahraga juga sangat dianjurkan karena berperan aktif melatih sistem pernapasan yang telah terinfeksi virus. Ketahanan jantung dan paru-paru juga kembali meningkat, layaknya aktivitas kita biasanya. Lakukan olahraga atau gerakan seperti push-up, pull-up, squat atau cardio dari YouTube.

Sayuran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dikala Pandemi

Meski sudah ada vaksin Covid-19, masyarakat tetap harus menjalankan protokol kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah terkenanya dari virus Covid-19. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kalian bisa konsumsi sejumlah sayuran untuk mencegah Covid-19.

Sistem imunitas atau daya tahan tubuh secara sederhana bisa dipahami sebagai sistem kerja tubuh untuk melawan penyakit. Sistem ini akan melindungi tubuh dari serangan organisme atau kuman yang dapat menyebabkan penyakit. Berikut beberapa sayuran yang baik dikonsumsi demi meningkatkan daya tahan tubuh.

Brokoli

Google Image Search

Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Beberapa di antaranya yaitu mengandung Vitamin A, Vitamin C hingga Vitamin E. Brokoli juga mengandung serat dan banyak zat antioksidan lainnya sehingga sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan atau sistem kekebalan tubuh.

Perlu kalian tahu, kunci untuk mempertahankan kandungan nutrisi brokoli ini adalah dengan mengolah atau memasaknya sesederhana mungkin. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengukus adalah cara terbaik untuk menjaga lebih banyak nutrisi dalam makanan. Kalian bahkan bisa mengonsumsi brokoli hanya dengan membersihkannya terlebih dahulu.

Cabe

Google Image Search

Meski terasa pedas di mulut, cabe juga termasuk sayur yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Cabe adalah bahan makanan yang menyediakan banyak vitamin C. Vitamin C ini dapat membantu meningkatkan daya tahan atau sistem kekebalan tubuh dengan cara mendorong produksi sel darah putih yang disebut limfosit dan fagosit. Satu buah cabe hijau berukuran besar bisa mengandung 109 mg vitamin C atau dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin C hingga 121 persen.

Sebagai perbandingan, satu buah cabe merah bisa menghasilkan 65 mg vitamin C atau dapat mencukupi kebutuhan harian 72 persen. Tidak hanya mengandung vitamin C tinggi, cabe juga kaya akan capsaicin, senyawa yang bertanggung jawab atas rasanya yang panas. Capsaicin ini dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Ada juga yang membuktikan bahwa sekitar satu sendok makan atau sekitar 10 gram bubuk cabe merah dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Bayam

Google Image Search

Bayam termasuk sayuran untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung banyak nutrisi dan antioksidan penting. Ini termasuk Flavonoid Karotenoid, Vitamin C dan Vitamin E. Vitamin C dan vitamin E ini dapat membantu mendukung sistem daya tahan atau sistem kekebalan tubuh.

Penelitian juga menunjukkan bahwa flavonoid dapat membantu mencegah flu biasa pada orang sehat. Sama seperti brokoli, konsumsi bayam paling sehat adalah dengan cara dimasak sesederhana mungkin sehingga bisa mempertahankan kandungan nutrisinya.

Bawang Putih

Google Image Search

Selanjutnya, sayuran yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh adalah bawang putih. Bawang putih adalah bahan makanan yang hampir tersedia di setiap masakan di dunia. Bawang putih nyatanya bukan hanya dapat meningkatkan cita rasa makanan, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan.

Peradaban awal mengakui kandungan senyawa dalam bawang putih dalam memerangi infeksi. Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan pembuluh darah dan ada yang menyatakan bahwa sayuran ini bisa membantu menurunkan tekanan darah. Sedangkan khasiat dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh dari bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin di dalamnya.

Sayur Kale

Google Image Search

Sayuran lain yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh adalah sayur kale. Secangkir kale mentah cincang bisa menyediakan 80 mg vitamin C atau dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 89 persen.

Kandungan vitamin C ini telah terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C Sayuran ini juga dapat memasok vitamin K dalam jumlah tinggi dan karotenoid lutein dan zeaxanthin. Sementara, satu cangkir kale matang bisa menyediakan 53 mg vitamin C atau memenuhi 59 kebutuhan harian.

Makanan yang Mengandung Vitamin D

Selain dari sinar matahari, vitamin D bisa kalian dapatkan juga dari makanan. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk tubuh. Banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin D dan berjemur di bawah sinar matahari saat pandemi Covid-19. Hal itu dilakukan demi mendapat kekebalan tubuh agar terhindar dari virus SARS-CoV-2. Berjemur memang bisa membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh, namun sebenarnya berjemur saja tidak cukup memenuhi kebutuhan harian vitamin D.

Selain itu, berjemur juga tidak disarankan dalam waktu lama, para ahli menyarankan cukup 10-15 menit saja. Perlu diketahui bahwa vitamin D adalah vitamin larut lemak. Artinya, tubuh memerlukan lemak untuk bisa memproses vitamin D agar fungsinya tercapai. Di dalam tubuh, vitamin D berfungsi menyerap mineral kalsium, membantu penguatan tulang dan gigi, membantu membentuk sistem kekebalan tubuh, hingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sebenarnya untuk orang yang sehat tidak perlu mengonsumsi vitamin D karena kebutuhan hariannya bisa didapat dari makanan. Hanya saja, pastikan makanan yang kalian konsumsi merupakan makanan sehat, bergizi dan mengandung vitamin D.

Kuning Telur

Google Image Search

Kuning telur memiliki reputasi buruk karena bisa meningkatkan kolesterol jahat. Meski demikian, bukan berarti kalian menghindari makan kuning telur. Kuning telur kaya akan vitamin D, seng, dan selenium yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

Kuning telur ternyata masuk dalam kelompok makanan yang mengandung vitamin D. Kuning telur diketahui mengandung lemak, vitamin, dan mineral. Sedangkan bagian putihnya kaya akan protein. Satu butir putih telur juga diketahui mengandung 37 IU vitamin D.

Jamur

Google Image Search

Jamur merupakan sumber vitamin D. kalian yang vegetarian bisa memilih konsumsi jamur untuk memenuhi kebutuhan vitamin D sehari – hari. Sebenarnya kandungan vitamin D pada jamur berbeda-beda tergantung pada jenis jamurnya. Jamur liar biasanya memiliki lebih banyak vitamin D daripada jenis jamur yang ditanam komersil.

Ikan Salmon

Google Image Search

Ikan salmon merupakan ikan berlemak yang sangat populer dan merupakan sumber vitamin D yang sangat baik untuk tubuh. Sebanyak 100 gram salmon Atlantik yang dibudidayakan mengandung 526 IU vitamin D atau 66 persen dari kebutuhan harian. Sedangkan salmon liar bisa mengandung 988 IU vitamin D atau 124 persen dari kebutuhan harian dalam porsi yang sama.

Ikan Tuna

Google Image Search

Tuna kalengan yang praktis dan lezat juga termasuk makanan tinggi vitamin D. Dalam 100 gram tuna kalengan terdapat 268 IU vitamin D atau setara dengan 34 persen dari kebutuhan harian. Sayangnya, tuna kalengan berpotensi mengandung methylmercury, yakni sejenis racun yang ditemukan di banyak ikan. Jika kandungan tersebut dibiarkan menumpuk di tubuh, ia akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Baca juga: https://umkmkalbar.id/info-umkm/makanan-sehat-yang-mengandung-banyak-gula/