Makanan yang Pas Untuk Kalian yang Suka Lapar Tengah Malam

Ketika merasa lapar pada tengah malam, pasti ada dilema antara tidur tak tenang atau kenaikan berat badan. Namun sebenarnya, tidak ada yang salah dengan makan ketika lapar di tengah malam.

Faktanya, sebuah studi pada 2015 menemukan bahwa makan makanan kecil bergizi di malam hari bisa baik untuk tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan resistensi insulin. Yang menjadi catatan, kalian bisa makan satu jam sebelum tidur kembali, agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan. Ini beberapa makanan yang dapat kamu santap pada tengah malam tanpa takut untuk naik berat badan.

Oatmeal

Oat merupakan biji-bijian kaya serat yang dikaitkan dengan penurunan kolesterol, kontrol gula darah yang lebih baik dan penurunan risiko kanker serta penyakit jantung. Cara yang paling pas untuk memasak oat yaitu dengan air dan menambahkan biji chia ke dalamnya untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

Selai Kacang & Buah – Buahan

Selai kacang mengandung protein dan lemak sehat. Kalian dapat memilih selai kacang dan mencampurkannya dengan buah-buahan seperti apel, pisang, atau beri. Atau kalian juga bisa tambahkan sejumput kayu manis ke dalamnya untuk menambah rasa. Kayu manis adalah antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Itu juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah pada pasien dengan diabetes tipe 2.

Kacang Almond

Kacang almond adalah salah satu camilan yang tidak akan membuat berat badan kalian naik walaupun dikonsumsi pada waktu tengah malam. Dengan makan kacang almond, proteinnya akan membantumu memperbaiki otot dan seratnya akan membuat kalian merasa kenyang. Almond adalah salah satu makanan yang mampu membakar lemak. Kalau sedang diet, ngemil almond saja sampai kenyang.

Cokelat

Cokelat juga jadi salah satu makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat lapar tengah malam. Namun cokelat yang baik dikonsumsi bukan cokelat olahan dengan beragam cita rasa. Sebaiknya pilih jenis dark chocolate atau bisa juga membuat cokelat sendiri di rumah. Pastikan tidak memilih cokelat dengan banyak gula dan pemanis buatan, apalagi mengonsumsinya saat tengah malam dimana aktivitas berkurang.

Plain Greek Yogurt

Greek yoghurt dikemas dengan protein, kalsium, dan probiotik. Probiotik adalah bakteri sehat yang membantu kalian membangun mikrobioma usus yang sehat yang dapat memengaruhi segalanya mulai dari pencernaan hingga kekebalan tubuh kalian.

Es Loli Buah Segar

Siapa yang tidak suka es loli? Olahan es bertangkai ini biasanya terbuat dari susu hingga jus buah. Rasanya manis, namun ada juga yang asam dengan sensasi menyegarkan. Es loli paling nikmat disantap saat panas terik di siang hari, namun es loli ini direkomendasikan sebagai camilan sehat saat lapar tengah malam. Jenis yang disarankan adalah yang terbuat dari buah-buahan segar. Seperti semangka, stroberi, dan buah lain yang kaya vitamin.

Buah yang Dapat Melancarkan Pencernaan

Masalah kesehatan pencernaan adalah salah satu kekhawatiran bagi kebanyakan orang, karena pencernaan yang terganggu dapat mempengaruhi aktivitas serta mood kalian. Kebiasaan makan yang buruk seringkali dapat memicu gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan dapat menyebabkan sakit perut atau kembung, mulas, mual, muntah, dan membuat orang menjadi lekas marah karena sensitive atau sedang menahan sakit. Ada banyak hal yang dapat kalian lakukan untuk menjaga sistem pencernaan berjalan dengan mulus secara alami. Ada beberapa buah yang memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu kelancaran serta kesehatan pencernaan.

Serat adalah salah satu nutrisi terpenting dalam pencernaan. Serat bergerak melalui saluran pencernaan yang tidak tercerna, membantu menggerakkan dan mendorong secara teratur. Makan lebih banyak makanan kaya serat juga memberi manfaat kesehatan tambahan lainnya, seperti peningkatan sensitivitas insulin, kadar kolesterol yang lebih rendah, penurunan tekanan darah, dan masih banyak lagi. Beberapa jenis buah untuk melancarkan pencernaan sebagai berikut ya…

Pisang

Jenis buah yang paling dikenal untuk melancarkan pencernaan adalah pisang. Pisang tidak hanya mengandung sekitar 3-4 gram serat per sajiannya, tetapi pisang juga mengandung serat khusus yang disebut pectin. Pisang juga memberikan dosis prebiotik yang sehat, yang digunakan sebagai sumber bahan bakar cepat untuk bakteri menguntungkan di usus.

Selain kandungan seratnya, pisang juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya. Secara khusus, pisang adalah sumber vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium, yang semuanya penting untuk mendukung pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan juga.

Alpukat

 Alpukat mengandung serat dalam jumlah tinggi serta lemak sehat untuk menjaga pencernaan agar terus bergerak secara teratur. Alpukat juga menyediakan elektrolit seperti potassium yang dapat membantu mengontraksi otot untuk menjaga segala sesuatu tetap bergerak. Satu cangkir irisan buah alpukat dapat memberi 10 gram serat, memberikan sekitar 40% dari kebutuhan serat harian kalian dalam satu porsi. Alpukat juga kaya kalium, vitamin C, vitamin B6, dan magnesium, bersama dengan protein dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.

Apel

Semua orang tentu pernah mendengar pepatah “sebutir apel sehari membuat dokter menjauh”. Ungkapan ini sering digunakan oleh orang tua hamper di seluruh dunia untuk membuat anak kecil mereka makan buah, tetapi ternyata hal ini memang benar adanya. Memiliki saluran pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lagipula, itulah cara tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan semua nutrisi luar biasa yang kalian konsumsi. Apel mengandung jenis serat unik yang disebut pectin. Satu buah apel sedang mengandung kira – kira 4,4 gram serat, yaitu sekitar 17% dari jumlah yang kalian butuhkan sepanjang hari. Selain itu, apel mengandung sejumlah nutrisi lain, termasuk vitamin C dan kalium.

Raspberi

Satu cangkir raspberi mengandung 8 gram serat, yang hampir sepertiga dari serat yang kalian butuhkan sepanjang hari. Raspberi juga lebih rendah gula dari kebanyakan buah – buahan, yang bisa menjadi pilihan bagus bagi siapa pun yang sedang mengawasi kadar gula darahnya, termasuk penderita diabetes atau kalian yang sedang diet.

Sebenarnya masih banyak lagi buah – buahan yang dapat membantu melancarkan pencernaan, seperti buah Ara hingga Plum. Banyak juga cara untuk mengkonsumsi buah – buahan, bisa dimakan begitu saja, di jus, salad bahkan bisa di mix buah – buahnya. Yuk mulai rajin konsumsi buah – buahan, jangan lupa sayuran juga yaaa….